误区4：只要是锻炼，什么形式都行。

锻炼应根据身体条件量力而行。比如，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合做爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适合进行过于剧烈的运动。总之，慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。

误区5：一开始锻炼就采取高强度运动。

运动强度应逐渐增加，从低强度、短时间、简单动作开始，让身体逐渐适应，半个月后再逐渐增加运动强度和运动时间，动作也要由易到难。

如果突然开始高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，引发运动损伤，难以坚持长期锻炼，甚至引发心脑血管意外。

误区6：运动中大量饮水或忍着不喝。

运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应及时补充水分。运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴时再饮水；饮水应少量多次，每次喝2~3口，且水不能太凉。

注意，运动过程中不宜一次性大量饮水，否则会增加心脏和肠胃负担，造成运动中腹痛等不良影响。如果运动量小、出汗少，喝温水就好；如果运动量大、出汗多，可补充含钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料。

误区7：进行器械锻炼时，把所有器械都做一遍才算得到锻炼了。

没有必要每次健身都把器械一个不落地做一遍，那样既占用很多时间，又可能因突然运动量过大、过强而引起全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确的做法是请健身指导员根据自己的情况制定一个最佳锻炼方案，并按计划实施。

误区8：运动会加速膝关节退化。

随着年龄的增长，我们的膝关节会发生退行性变，这是自然现象，不应因此完全停止运动。人不运动容易发生骨质疏松、肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。