但膝关节有病变的人应尽量减少负重，避免长距离行走、长时间站立，也不宜练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

误区9：剧烈运动后不做放松就休息。

剧烈运动时，人的心跳会加快，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩停止，流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，可造成血压降低，引起脑部暂时性缺血，出现心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克。

正确的做法是，在激烈运动过后，采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后甩甩胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液回流，使肌肉主动放松。

误区10：饮酒能缓解运动带来的疲劳。

剧烈运动后，人的身体功能活跃，对酒精的吸收能力比未做运动时要高，此时如果大量饮酒，会导致酒精成分更快、更多地进入血液，从而加重对肝、胃等器官的危害。此外，酒精在肝脏分解时会消耗大量维生素B1，加重运动后肌肉的酸痛感。

误区11：周末偶尔锻炼就可以了。

很多健身者在周末拿出许多时间集中锻炼，殊不知，这种“暴饮暴食”的锻炼方式，其后果比不运动还要差。若健身时间间隔过长，上一次锻炼的效果会消失，每一次的锻炼就等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3~5次。

误区12：被动锻炼也能健身。

许多女性没有运动的习惯，为了漂亮，选择用减脂机等仪器帮助自己运动，这种被动锻炼方式缺乏主观积极性，往往没有做好热身就开始了，易造成运动伤害。且被动锻炼多是局部运动，而要达到健身的效果，必须是全身锻炼。因此，被动锻炼达不到健身的效果。

误区13：只要多运动，就不用控制饮食。

常喝甜饮料、吃糕点、干果（尤其能榨出油的干果）和其他热量高的食物，会将运动的成果化为乌有。要想获得持久的控制体重的效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，做到“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。

温馨提示

动则有益，贵在坚持；

多动更好，适度量力。