【践行者手记】

11年前的我是个胖子。身高1.74米，体重94公斤。长期不健康的生活方式，使我患上了多种慢性病。高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化、睡眠呼吸暂停综合征、慢性支气管炎、胃溃疡……种种疾病缠身，我成了各大医院的“常客”，最多的时候，每天要吃二十多种药。

正当我有病乱投医的时候，朋友送了我一本书，是胡大一教授编著的《健康从“心”做起》。书中介绍了心血管疾病的九大危险因素，我对号入座，居然有八项符合。此时我才意识到，自己已经成为心血管疾病的高危人群，若再不注意，后果不堪设想。从那一刻开始，我决定改变，开始学习健康知识，做主自己的健康。

书中写到，“肥胖是百病之源”，因此，我决定从减肥开始。遵循饭吃八分饱、日行万步路的理念，我坚持少吃多动。少吃即少吃饱、少吃肉，少吃油、盐、糖及精加工食品，特别是加工肉，还要少喝酒，少在外面吃饭；多动即每天累计走路至少1万步，其中集中快走30分钟以上。两年后，我成功减掉26公斤，各种慢性疾病也都有所好转。与此同时，我还调整了作息，保证充足睡眠。基本每天晚上9点左右睡觉，早上5点左右起床，中午再睡20～30分钟。这样，每天保证7～8小时的睡眠时间，精力也充沛多了。我牢记“只有睡得好，才能活得好”。此外，好心态也是健康的关键因素。只有以爱心待人，以善心对事，才能心宽体自健。经过5年的努力，我的慢性病症状基本消失。

我在实践中体悟到，健康最大的敌人是自己，最大的陷阱是欲望，最大的误区是偏见，最大的危险是无知。《健康从“心”做起》中写到，很多人并不是死于无钱，而是死于无知。他们缺乏预防意识及忧患意识，他们白天忙工作，晚上忙应酬，很少把健康放在心上。一旦发病，悔之晚矣。因此，只有自己才是生命和健康的总导演，也是自我健康的第一责任人。希望更多人能养成健康的生活习惯，从年轻时做起，从无病时做起，从今天起，健康自己做主。

（作者：胡亚民 系吉林省健康协会副会长）