不捱到半夜绝不上床睡觉、睡前抱着手机不肯放……如今人们的时间都给了工作和应酬，属于个人的安静时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回，甚至不知不觉患上了“晚睡强迫症”。如何摆脱这个习惯，给您支几招。

2招心理学甩掉晚睡纠缠

● 做心理暗示。必须明确晚上是休息的时间，当你的大脑告诉你不能睡时，告诉自己不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

● 尝试转移一下注意力。睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为：包括洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

6句安眠口诀帮助入睡

● 关闭电子产品。睡前一小时应先把电子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。

● 计划明天要做的事情。很多人入睡前会想着明天要做的事情。建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上，做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。

● 准备好第二天的衣服。不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好规划，可以省掉很多纠结。

● 热水泡泡脚。热水保脚可加速脚步血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。

● 听轻柔音乐。当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静，从而促进睡眠。

● 创造黑暗的睡眠环境。研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。