生活中，很多不经意的动作可能让你伤筋动骨。山西省人民医院骨科主任张宇明提醒，这些伤骨的动作，你常做的有几个？

低头看电脑、玩手机。身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。建议用电脑时，尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑15-20度。玩手机时，将手机举起，尽可能与眼睛平视。

夹着电话筒。将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎易受伤。建议最好使用耳机或扩音器。

走路弯腰驼背。走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身力量会压迫在腰椎上，长期如此易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。建议少穿高跟鞋，抬头平视前方。

坐时身体前倾、背后悬空。很多人喜欢斜瘫在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到尽头，使背部平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地面。

趴着睡。这会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要平躺或侧睡。要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软。

靠坐在床头看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点，导致肌肉疲劳。

起床动作太快。很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

错误穿鞋法。直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大，建议找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。

本报记者 张婷