慈爱嘉的康复师在指导老人做运动。

慈爱嘉的康复师在指导老人做运动。

本期策划 王琪鹏

“94岁老太跑马拉松”，“65岁老人狂做引体向上”，“72岁老人挑战耐力赛”……近年来，各种“老当益壮”的新闻频频刷屏，成为大众的励志榜样。

但对于绝大部分老年人来说，榜样不能轻易模仿。科学合理的运动有助于健康，一旦运动量超出身体承受，轻则造成运动损伤，重则引发心脏骤停、心肌梗死等严重后果。许多老人因为错误的观念，不但达不到锻炼的效果，还造成了身体损伤。锻炼是必要的，科学的锻炼更重要。

大妈“暴走”磨光膝盖软骨

东直门东环广场地下一层，有一家健康体能训练中心，这里是一间特殊的健身房。说它特殊，是因为来这里锻炼的主要是老年人和残障人士。这里作为一家提供专业居家养老服务的机构， 为何会开办一个“健身房”呢？

中心负责人余传寿介绍，老年人身体退化速度非常快，最好的办法，是老人通过运动提升身体机能来“主动养老”。

其实，许多老年人并不是不运动，为了追求健康，他们往往会盲目追求大运动量，结果是“过犹不及”。尤其近年来，在微信运动的步数排行榜上，占据榜首的常常是一些老年人。究其原因，是因为一些老人迷信“饭后百步走，活到九十九”，每天动辄就走上一两万步。

该养老机构东直门项目负责人邓鑫介绍，“饭后百步走”也要因人而异，否则不但起不到锻炼的效果，还会造成运动损伤。曾有一位60多岁的大妈迷上了“暴走”，一开始是跟着别人在公园绕圈，后来不断给自己加量，导致腿部出现了疼痛的症状。出现腿疼之后，大妈以为锻炼有了效果，于是咬牙坚持。等到几个月后去医院体检的时候，发现膝关节软骨居然磨没了。“一般来说，动肯定比不动强。但如果老人骨质疏松非常严重，就不建议这样走。”

“其实对于老年人来说，锻炼并不在于量，关键在于是否能够练到位。”他说，健身房里的设备，每个人来了都能比画两下，问题都不大。但是怎么样练，达到什么样的锻炼目的，这就需要专业人士来指导了。

科学锻炼能提高生活质量

余传寿说，普通人进行锻炼的主要目的是提高身体素质、身体机能，维持体形，使自己身心愉悦。但对于缺乏运动，没有运动条件的老年人和残疾人，最大的问题是身体功能的障碍，他们运动的目的是为了康复，提高身体素质。“这部分人和普通人运动健身的需求是不一样的。”