最简单有效的方法就是让眼睛向6米以外的距离眺望，这比吃各种“护眼保健品”、用各种“按摩仪、护眼贴”省钱有效的多。

2 避免在暗环境下长时间面对手机屏幕

很多人习惯睡觉前刷会手机，这个无可厚非，更多的人为了避免再起床关灯索性先关灯再看手机，这个可是个不好的习惯。

在全黑的环境下面对较亮的手机屏幕会更容易导致眼睛疲劳。一是全黑环境下手机屏幕亮度相对更刺眼，尤其是一些快速变换的视频画面。二是刚才提过的暗环境下OLED屏幕PWM调光带来的频闪会加重一些敏感人群的疲劳感。因此建议开一个环境照明灯，如台灯或者将吸顶灯光调暗，这样看手机眼睛会更舒服一些。但是看一会就赶快睡觉，千万不要刷上一两个小时再睡觉，否则第二天醒来眼睛会更难受。

健康中国行动提出：每个人都是自己健康的第一责任人。总的来说，与其争论屏幕好坏不如改变不好的用眼习惯，合理健康用眼可以让我们既能享受技术进步带来的视觉盛宴，又能保持眼睛明亮如初的状态。

照“谣”镜

OLED屏幕和LCD屏幕各有优劣，不能简单地判定OLED屏幕比LCD屏幕更伤眼。生活中关于这种电子产品，选购的时候可以查看专业科技评测机构的评测报告。也可以关注技术的最新发展和相关的行业标准及认证。除此之外，对于过于绝对的言论要保持警惕，这些往往是不准确的。

（作者丨刘刚 山东大学齐鲁医院青岛院区眼科副主任医师）

参考文献：

[1]ZEXUAN WU, LILI WANG, YAN TU, et al. Effect of PWM Dimming Frequency of OLED Smartphones on Visual Fatigue[C]//2023国际显示技术大会论文集. 2023:1-1.

[2]Talens-Estarelles C, Cerviño A, García-Lázaro S, Fogelton A, Sheppard A, Wolffsohn JS. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: Testing the 20-20-20 rule. Cont Lens Anterior Eye. 2023 Apr;46(2):101744.