滚搓完成后，就可以进行踮脚，踮起脚尖，坚持10秒落下，一天踮20次就可以了。有些经常发作足跟痛的患者，在久坐或晨起时，也可以踮几下脚之后再走路，可以有效预防疼痛发作。

另外，谢鸣建议，跟痛症患者经过医生诊断评估后，可以在专业的支具公司定制减压脚垫。选择鞋子时应选择质量较好、具有减震功能的运动鞋，而不要选择软底、薄底的布鞋，并在足跟处垫上定制的减压鞋垫进行保护。长期卧床的病人下床行走时，最好也在足跟处垫上厚垫子。

一旦发现足跟疼痛，就要立刻停止运动，不要用热水泡脚，更不要反复按摩痛处，防止炎症加重。应及时就医，可以在专业医生的指导下做一个放松的理疗。

青少年的足跟痛多在足跟后方

跟痛症虽多见于中老年人，但是不代表青少年儿童不会出现足跟痛。谢鸣表示，另外两种疾病导致的足跟痛常见于青少年，如果不及时治疗，亦会产生严重后果。

“一种是跟骨骨骺炎，这种疾病多见于经常剧烈运动的孩子，如长期踢足球、跑步。”谢鸣说，这种常见于儿童发育期的疾病会导致跟骨发炎甚至坏死，影响跟骨的发育和生长。

与中老年人因筋膜炎引发的疼痛相比，二者的差异在于痛点不同：中老年人的足跟痛痛点多在脚底，而青少年的足跟痛则多在足跟后方。

另外，先天性畸形止点性跟腱炎（即Hagland畸形）也会导致青少年足跟的疼痛，这种足部畸形会反复刺激跟腱，在剧烈运动中会导致跟腱断裂。这种疾病需要尽早进行手术治疗。