关键在于量力而为

尽管跑步是一种能让你享受速度感的运动，但并非人人都适合跑步。“因为跑步引起的运动损伤可达到十五六种，疾病部位从脚跟到膝盖、腰背部都会有可能损伤。”中华医学会运动医疗分会主任委员、复旦大学运动医学中心主任陈世益教授解释说，跑步可引起脚底、脚后跟疾病，引发跟腱炎，也会导致半月板损坏，引发髌骨疼痛。“除了腿部伤害，髋关节、腰背部同样会受到损伤，产生疼痛感。”

另外，陈世益特别指出，三类人群不适合跑步：一是身体太胖的人，因体重过重会导致跑步时膝盖损伤；二是心肺功能异常人群，跑步对人体心血管会产生巨大影响，突然引发心脏疾病的可能性大、风险较高；三是罗圈腿和平底足的人群，这类人群一旦剧烈运动会导致肌腱劳损、甚至可引起韧带损伤，久而久之还会发生关节退变。“尤其要注意更年期女性不宜过量运动，这时期是雌激素快速下降时期，也是骨量丢失最快时期，膝盖最不耐磨，要悠着点用，以免受到不必要的伤害。”

“其实跟吃药需要处方一样，运动也需要处方。”陈世益特别强调，每个人的体质不同、基础不同，有经验的医生会以运动医学为依据，根据既往病史、个体身体状况评估，帮助市民选择合适的运动方式和运动量，并根据运动情况及时调整运动方案，因人而异去设计制订运动处方，从而有效地避免运动损伤。

李子剑对此表示认同，他还强调，如果想要以跑步方式锻炼身体，最好不要日复一日地跑。可以适当穿插其他的运动，比如太极拳、游泳、自行车等进行组合式运动。对普通人来说，即便坚持跑步锻炼也要遵循三个原则：锻炼前，一定要先热身；其次，锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；最关键的还在于，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

另外，很重要的一点，想要膝关节不受损伤，不是单纯地靠护具去保护，而是要有强健的肌肉。“关节出现问题与周边的肌肉有很大关系。”李子剑强调，适当锻炼关节周边的肌肉对保护关节很有帮助。可以通过靠墙静蹲、绷腿练习和抗阻练习等增强关节周围肌肉的力量，从而减少关节压力，保护关节不受或少受伤害。

运动康复治疗国内仍不足

有统计显示，当前运动损伤发病率占10%—20%，并且有逐年升高的趋势，随着马拉松比赛在国内的开展，跑步运动吸引了越来越多的人群参与，也导致越来越多的运动损伤出现。