累丑是什么意思?累丑的定义,哪些人容易变成累丑?避免累丑的方法介绍

微博 2021-02-08 15:06:30
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我不知道大家有没有get过一种丑,叫累丑。

就是短时间内五官没有变化,体重没有变化,皮肤没有变化。但是因为连续熬夜/加班/高强度劳动/没有良好的休息后整个人呈现出一种枯草一样被吸干的丑感。当你拍照片的时候你不明所以不知道为什么,镜头里的自己怎么看都没有青春焕发的活力,就是看起来很呆很丑。

这种丑,我们俗称累丑。

累丑是什么意思?累丑的定义,哪些人容易变成累丑?避免累丑的方法介绍

累丑是什么意思?累丑的定义,哪些人容易变成累丑?避免累丑的方法介绍

通过什么方法来降低熬夜工作对人体健康的危害,作为一种预防熬夜工作产生的不良影响,希望对所有需要经常熬夜工作的人有益。

1、经常休息一下

即使有人在9点到5点工作或夜班工作,也必须经常休息。每工作一小时,休息时间大约需要10到20分钟,这很大程度上取决于一个人是否是经常坐着办公的,或者工作属性是否是高危险的。其中长时间坐着办公的人,容易出现肌肉收缩的疲劳性,容易使人体坐姿发生变化,长期下来容易发生肌肉痉挛或者疼痛;另外高危险的工作,需要人体精神高度集中,容易使人体疲劳。因此这类人在工作一段时间之后,需要进行休息片刻。

特别是熬夜工作的人,精神状态就不是很好,当工作一段时间之后,强烈建议休息几分钟都是有益的,它可以保护自己免受几乎每天坐着几个小时工作的潜在危险,也有助于提神从而增强创造力和激情,更新注意力并保持注意力,也能够保持双眼的健康,从而帮助你记忆和学习。

2、尽可能地去运动锻炼

夜班工作的确很辛苦,因此成为了很多人不去运动锻炼的借口。其实这是一个恶性循环的,当你觉得加班很累,没有精力再去运动时,你会因为缺乏运动而使自己更加疲劳,然后再加班熬夜工作,长期这样子循环下去的话,相信你的身体有一天会顶不住的。经常运动锻炼确实有助于帮助缓解紧张、促进身体代谢。因为运动锻炼可以加速人体血液循环,促进细胞营养物质的吸收和代谢物质的排出。

熬夜加班之后,经过一晚的休息,你会觉得怎么睡觉都是无法缓解疲劳,整个人无精打采的,感觉怎么睡都睡不醒,那么下次你可以试试早上起来运动10-15分钟,让身体排汗一下,然后洗个澡。如果此时你觉得有些疲劳想睡觉,那么尽情去睡吧,再去睡一会,你会发现睡眠的质量非常好。日常规律的锻炼的确很重要,它可以提高身体地方的免疫力,提高人体的注意力和记忆力。

3、不能喝太多的液体或者吃宵夜

熬夜工作的人,经常在半夜三更喜欢吃宵夜,其实这也是一种不良的习惯。一般而言,晚上超过11点就建议不要饮食了,除非你非常口渴或者肚子非常饿,因为11点之后,是人体内脏器官休息排出的时候,特别是肝脏和肾脏,此时你再继续饮食的话,全身的血运会运输到胃藏、小肠和大肠,而肝脏和肾脏的血运循环则相应减少了,无法继续排毒。当1-2小时之后,肝脏和肾脏工作一整天像人体一样需要休息时,却半夜还要为你的宵夜工作,增加肝脏和肾脏的负担。长期如此法话,五腑六脏都会出现问题的。

所以,我们建议,熬夜工作的人群,可以晚点吃饭,但是11点之后就尽量不要喝液体和吃夜宵了。如果真的肚子很饿,那么可以吃点容易消化的食物,以减轻五脏六腑的负担

4、减少咖啡因的摄入量

熬夜工作时,人们倾向于喝咖啡来提神,以帮助自己保持清醒。其实这是不正确的,一个人不能有太多的咖啡因的摄入,特别是熬夜加班的人,因为这对健康不利。研究表明,咖啡因可以让人保持一个清醒的状态,提高人的兴奋性。但是对于经常熬夜加班的人来说,长期的咖啡因会影响人体的睡眠,从而导致睡眠障碍,甚至会因此而长期失眠。

因此强烈建议,那些经常熬夜加班的的人应该避免喝咖啡来提高工作效率。咖啡中的咖啡因会干扰睡眠,而这种副作用确实会随着时间而持续恶化下去。如果您是喜欢喝咖啡的,建议一天不能喝超过三杯的普通咖啡。

责任编辑:黄鹏 CG001
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