晚餐在很多女性看来是非常容易发胖的时间，但是，如果晚餐不吃的话，进行锻炼身体是很容易虚脱的。我们可以去选择一些脂肪比较低，然后对于健身也有效果的一些食物。尤其是碳水化合物类的东西，一定要摄入，否则的话，在运动过程中是没有办法满足身体的需求的。首先可以选择一些简单的粥类，或者是在晚餐的时候选择能够有饱腹感的粗粮来替代，在清淡的饮食上面，还需要搭配上蔬菜，碳水化合物的补充是能够通过蔬菜以及水果来进行补充的。

健身食谱减脂增肌男三餐

针对不同人群的需求，春季减肥食谱也要有不同的安排，给大家一份详细列表。

春季脱下厚厚的冬装，是显露身材曲线的时候了，你还不快点行动，来制定饮食减肥的计划吗？不管你是在增肌、减脂、还是是保持健康身体，你都需要一个目标明确的饮食计划。针对健身人群，我们设计了能帮你同时到达以上三个目标的饮食模版，并附有指南帮助你计算每日应该摄入的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的量。为了让你快速上手，我们还给出了一些食谱举例(包含很多可替换项)，这就是你新年里的一站式食品购物清单，开始跟着这个清单囤货吧！

营养饮食的五大核心

1、有目的地选择少食多餐，或一日三餐

少食多餐能够不断给身体能量补给，使血糖和新陈代谢保持平衡，刺激新生肌肉的产生。但这种饮食方式更适合有增肌需求的人群，以及已经有较大肌肉量基础的减脂人群，实现全天营养覆盖。注意，减脂人群慎重，如果你可以准确地控制少食多餐的总热量，依然保证有足够大的热量缺口的话，或许你就不会胖了。

2、限制加工食物

不管是盒装的、罐装的还是袋装的，只要包装上有商标，那它极有可能是经过高度加工的，我们不推荐食用。简单粗暴的方式，在操作中才能更简单。把那些高卡路里低营养的食物赶出你的生活吧，这样新的一年才有可能遇见全新的自己。