卷腹呼吸方法

卷腹动作可以帮助人快速的锻炼腹部，所以很多宝妈们在产后都想做卷腹动作，毕竟生完孩子后，腹部松弛，上面还有赘肉，可是剖腹产刀口同样也在腹部，怕做了卷腹动作就会伤到刀口，那么剖腹产可以做卷腹动作吗?剖腹产可以报商业险吗?

剖腹产可以做卷腹动作吗

自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2至3天就可以下床走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动

剖腹产后多久可以运动减肥

1、凯格尔动作

这是产后恢复最重要的一个动作,这是产后恢复最重要的一个动作，可能生完宝宝之后，医生也会告诉你要多做“缩阴动作”，说的就是这个动作，这是一个收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。

而且这个动作对于缓解产后轻微的尿失禁，如打喷嚏、咳嗽或者用力的时候，出现轻微的漏尿这种情况，很有效果。

生完宝宝24小时之后就可以开始进行，每天躺在床上练习。每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，坚持尽量长时间，然后放松，10次为一组，每天做3组。

2、腹式呼吸

产后妈妈可以尝试用腹部呼吸，这样可以帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。

产后妈妈若能每天坚持，对长期保持腹部紧实很有帮助。

3、来回走动或走路

走路是产后减肥最好的有氧运动方式，不方便出门的时候，可以先在床边或者家里少量多次的走动，然后慢慢增加走路时间和速度，随着身体恢复还可以抱着孩子走，效果会很好。