二如何训练臀中肌？

刚才已经介绍过深蹲对于臀大肌的刺激作用，那么对于臀中肌我们也有一定的动作来进行辅助训练，我们一般可以根据一个经典的动作，就是外撇腿来进行训练，在做这个姿势的时候，建议大家用专业的器材进行，不然的话有可能是姿势不到位，量不到想要的肌群，当然我们在面对器材的时候，一定要整个身体向后做背部紧贴椅背，然后用力张开双腿，然后慢慢回缩，要注意的是不要回缩到最前面的位置，不然的话就起不到锻炼肌肉的作用了。我们每一组动作大约是一分钟左右，也就是说一组动作做15个，然后每组动作中间休息30秒，再做下一组动作，总共做六组动作。

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。