2.富含维生素E的食物：维生素E能够减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种引起经前疼痛的食物，所以富含维生素E的食物能够缓解腹痛，其中菠菜、谷物等富含维生素E。

3.富含含赘-3脂肪酸的食物：赘-3脂肪酸能够减少荷尔蒙分泌，缓解子宫收缩引起的腹痛，其中深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等含有赘-3脂肪酸的食物。

4.富含氨基酸食物：色氨酸能够提高睡眠治疗，帮助经前期女性更好的休息，其中火鸡肉、牛肉、山核桃等富含色安全食物。

茯神的功效与作用禁忌用量

不管是年轻人还是中老年人越来越重视养生保健，在生活中，养生保健的方法是很多的，茯神是常见的中药材，茯神既可以保健身体，还能用来入药，对身体健康是非常有好处的，不过我们在使用茯神的时候是有很多的禁忌症，所以是需要重视的，下面介绍茯神的功效与作用以及禁忌症。

茯神主要的功效与作用有宁心安神的作用。对于失眠多梦眩晕，健忘或者是神倦乏力等症状，有一定的辅助治疗作用，另外，如果有虚损的情况服用茯神也有一定的治疗作用，特别是对于病久失调心脾两虚或者是心悸症状，面色萎黄，食欲不振，腹胀便汤等病症有明显的辅助治疗作用。

茯神禁忌症

肾虚小便不利或不禁与虚寒滑精者慎服茯神。

茯神的功效与用法

1茯神莲子安神汤

材料：15克茯神、40克莲子、15克芡实、20克白糖。

1、用热水浸泡莲子60分钟，剥壳去心。

2、洗净茯神、芡实，用冷水浸泡30分钟后，连水一起倒人罐中，加莲子肉。

3、用旺火煮沸，加白糖;改为文火，再煨90分钟。

4、食时，去茯神渣，将芡实、莲子细嚼慢咽，效果更好些。

用法：每日1次，直至梦交症痊愈。