功效:润肠通便,对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。
紫苏麻仁粥
需要的食材:紫苏、麻仁各20克,粳米200克,白糖30克。
制作步骤:将紫苏、麻仁捣烂后加水浸搅,取汁放入锅内,加淘洗干净的米熬粥食用。
功效:可下气导滞,润肠通便,益气健胃。适用于产后便秘,由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。
16岁学生腿抽筋吃什么补钙
孕妇想要补钙补铁就肯定是要吃些具有补充这些的药物,只是药物选择上面就要格外谨慎,有很多的药物都是不要去食用,否则会对腹中胎儿不利,一般通过日常饮食也是可以达到补钙补铁的效果,多吃些芝麻、甘蓝和西蓝花等,这些食物就是具有相当好的补充铁质和钙质的效果,防止营养不良。
产妇及哺乳妈咪补钙提案补钙理由:
产后特别是哺乳妈咪,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。
可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
补钙策略:
1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。
2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
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