2、收缩运动

仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长。

3、提肛运动

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

顺产后恢复期多久

对于剖腹产产妇来说，在生产完之后恢复期身体的时间比较长，大概需要一个星期左右才能够正常下床活动。但是对于顺产产妇来说，身体恢复时间是比剖腹产短许多的。恢身体复时间较短也是孕妈妈选择顺产的一个最主要原因。从普遍上来看，顺产产妇大概需要恢复多久就能够下床活动?

顺产多久可以下床走动

1、般顺产是3天就可以下床活动了，月子期间还是要少走动多躺着会比较好，在生宝宝的时候体力透支太多，要是月子期间没有调理好的话，那么就会留下病根，就是所谓的月子病。

2、顺产妈妈，相对来说，顺产妈妈身体伤害较小，一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动，产后第二天就可以以在室内或医院走廊随意走动。但如果是钳产的妈妈，则需要适当推迟活动时间，具体时间可咨询医生或护士。

3、剖腹产妈妈，剖腹产妈妈在产后6个小时内是需要绝对卧床休息的，6个小时之后可在床上做一些简单的活动，比如侧卧、翻身等(一般医生会要求经常翻身)，第二天可以在床上坐起，身体条件允许的可以起床在室内轻微活动，以促进肠蠕动，尽早排气。