一个是积极运动，通过运动燃烧脂肪，消耗体内的热量，减少身体脂肪。还有一个就是控制饮食，降低热量的摄入，但是要注意营养搭配，以免影响奶水。

哺乳期怎么减肥最快意见建议：您好不推荐药物减肥的，较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.;建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食。

减肥水果蔬菜沙拉

1、瘦身水果蔬菜沙拉

水果还有蔬菜在我们的日常生活中是非常不可少的两种健康的食物，很多女性都喜欢把它们做成蔬菜水果沙拉来帮助我们减肥。四色水果沙拉做法如下：先准备葡萄，樱桃，荔枝，圣女果，分别准备5颗，然后再准备一些柠檬汁还有沙拉酱。把圣女果，葡萄还有樱桃全都洗干净之后备用。荔枝也要去皮剥开，用沙拉酱一起来进行调配，最后把柠檬汁放进去就可以了。

2、酸奶水果沙拉能减肥么

酸奶水果沙拉是可以帮助人们减肥的，做法如下：先准备一些水果，比如杨桃，香蕉，苹果，建议挑选水果的时候不要选择水蜜桃，可以选择一些果肉比较厚实的水果。然后再准备一个柠檬，2个布朗李，1000克的西瓜，酸奶一瓶，50克糖，少许的盐。可以把柠檬先用刀切成薄薄的一片，然后把糖还有盐放进去腌制半个小时，所有的水果都切成大约2厘米的小丁。最后把柠檬酱还有酸奶跟水果一起搅拌就可以了。

3、减肥水果茶的做法

夏天来的时候，我们可以做一些比较清爽的水果茶来饮用，不仅可以帮助我们解渴消暑，同时还可以帮助瘦身。做法如下：准备一只苹果，连皮一起切成块状，然后再准备一只橘子，去皮然后切成块状。锅里面开始烧水，把橘子还有苹果放进去煮大概20分钟的时间。如果你喜欢冰糖可以在锅里面加一些冰糖，但是如果你喜欢的是蜂蜜，建议煮得差不多起锅的时候，晾凉了就可以把蜂蜜加进去了。喝的时候切2片柠檬片就可以了。