5、豆浆
对于想减肥的人来说,最营养最健康的方式就是喝不放糖的豆浆了。豆浆蛋白质含量高,喝完以后饱腹感很强,另外它还含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素等等。还有很多植物保健的成分在里面,如大豆皂甙、大豆异黄酮、大豆多糖等等,这些成分都不含有胆固醇,可以降低血脂,预防一些慢性疾病,在减肥的同时也可以养胃。
肠胃虚弱瘦人增肥食谱
香菜爆鸡丝
材料:鸡脯肉300克,香菜100克,葱段、生姜、盐、味精、黄酒、清汤、芝麻油各适量
1.鸡脯肉用温水洗净,切作细丝,上浆后用;香菜洗净,去叶,取净梗,切作3厘米左右长的段。
2.炒锅放火上,烧热后加菜油,烧至七成热,下鸡丝划散划透,起锅沥净油。
3.原锅留少许油,烧热后下葱段、生姜丝,煸炒出香味,倒入香菜梗,稍炒后,再加鸡丝合炒,烹入黄酒、清汤,加盐、味精,翻炒均匀,淋上芝麻油即成。
陈皮焖鸡
材料:陈皮20克,香附15克,嫩公鸡肉60克,葱白1根,生姜6克,料酒、味精、酱油等调料适量
1.将鸡肉洗净,切小块备用。
2.将陈皮洗净,醋炒香附,放入沙锅中煎取药汁200毫升,将生姜切如米粒状,葱白切碎。
3.将鸡肉先用热油锅炒。对入药汁,加适量清水;先以大火煮沸,再用文火焖至药汁干涸;放姜粒、葱白、料酒、味精、酱油,炒拌而成。
萝卜牛腩汤
材料:牛腩、白萝卜,八角、香叶、桂皮、干辣椒、红枣、姜片、花椒
1.牛腩先用水洗净,再放清水中浸泡2个小时左右,去除血水。
2.泡好的牛腩切成小块,用开水焯烫。
3.牛肉放入煲里,加入适量的清水,把配料也放进去,大火烧开后小火炖2个小时左右。
4.白萝卜去皮切块后,倒进肉汤里。
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