如何练出理性脑的“马甲线”

现在很多人在练人鱼线、马甲线、iPhone腿、A4腰，从某一方面来讲我们心灵里情绪控制的肌肉也是可以被长期“练习”的：

办法是——增加大脑三个层次之间的协作，用快速链接改进被情绪脑左右的本能反应。

爬行脑、情绪脑、理性脑，每一层级的复杂性都逐渐递增，以应对外界的各种刺激。不幸的是，情绪与理性之间，彼此沟通的不太好。

研究发现，幼年时期，每当孩子出现攻击性行为进行自我防御的时候，若总是被训练将注意力转移到其他地方，然后通过认知和缓解愤怒这种感受，那么在早年学到的情绪转移的习惯将深植在脑系统回路中，成年后已经建立的反应链接，会让他们在危险发生的时候更容易将情绪反应链接到理性反应，成为一个能够控制自己情绪的人。

所以，即使本能的第一反应不能被训练，但是我们可以加快理性脑第二反应的速度，在生活中，当你越能在日常中训练自己生气与理性脑链接起来，就更能在极端情况中控制自己。

「延伸阅读」

《大脑的情绪生活》

TIPS

有办法当下就不做情绪的奴隶吗？

如果你情绪失控了：

数颜色法：

盛怒之下，先在心中暗数周围景物的颜色，例如这张桌子是白色的、墙上的钟是红色的……大约数12个左右，就能冷静许多。它是借由“数颜色”强迫自己恢复视觉功能，从而再度活络大脑理智性的思考层面。

如果对方失控了：

匹配回应法：

情绪失控的人就像失去了导航的沙漠游客，整个世界里只有ta自己，既不知道别人怎么想的，也觉得自己得不到匹配和回应。这时另一人要用一种和对方情绪匹配的语调给予回应，例如大声说“你现在声音这么大，是不是很着急，搞得我都不知道该怎么办了”。这样就能让失控者的脑回路发射出去的信号有了回应，同时提醒ta所在的情境，就能起到一定的平复情绪的作用。

如果你想改善亲密关系中的情绪失控状况：

为你们的关系设置叫停机制：

*此方法为我们团队中某人和她的老公所创，用了五年，屡试不爽。

设置一个“关键词”，每当陷入激烈争吵时，不管是谁喊出这个词，无条件暂停一切语言和动作，并作出肢体接触，拥抱、牵手皆可。等双方都冷静下来之后，再做沟通。这种方法需要双方都能够严格遵守规定。

你以为你不会失控，你只是没在动物园失控而已

●感谢大连有凤来仪心理咨询有限公司创办人肖丽蓉（国家二级心理咨询师，系统式家庭治疗师，婚恋情感咨询及情绪问题咨询专家）的专业支持。