秋天的味道越来越浓，嘴唇干燥、鼻子“冒烟”、嗓子干疼等秋燥症状又开始冒头，还有一种很多人不好意思说出来的症状，那就是便秘。省人民医院直肠外科副主任医师胡震提醒，预防便秘，排便要速战速决，乱服泻药危害多，要多吃粗纤维食物。

“排便要快，每次3-5分钟。”胡震说，排便时尽量不要玩手机看报纸，容易分散注意力，大便不易出来，使排便时间延长，还有诱发痔疮的可能。“对于消化不好者，饭后按肠蠕动的方向顺时针自我按摩20分钟，对预防便秘的发生有一定作用”。

有些人不吃泻药就不能排便。然而，这是错误的。胡震解释说，泻药刚开始使用时效果立竿见影，但长此以往会让身体形成依赖性，特别是刺激性泻药，损伤肠黏膜下的神经丛，让肠蠕动减慢，导致便秘越来越严重。

预防便秘，对于久坐者来说，饮食是极为重要的。胡震说，食物不宜过于精细，否则对肠道形成的刺激较弱，导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。“日常饮食中要多添加粗粮和杂粮，每次进食保持足够的量也很重要，量够才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出。”

本报记者 张婷