单次连续游泳不超过15分钟

凃峰告诉记者，哪怕是游泳老手，单次连续游泳时间不要超过15分钟，累计游泳时间不要超过45分钟。新手最好在专业人员指导下纠正不正确的泳姿。

预防“游泳肩”最好的方法莫过于游泳前做热身运动。游泳前如何很好地热身？

1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

记者刘璇