赵明月

走路虽然是一种非常健康的锻炼方式，但如果锻炼不当，也会对身体造成一定的危害。

北京大学第三医院运动医学研究所教授田得祥指出，走路是最稳妥的运动，好操作，对身体也很有好处，适合大部分人，但得讲究量和度。他告诫“暴走族”，走路多少应因人而异，过犹不及，不能盲目攀比跟风，要讲究方法。

走路太多三大伤害

骨关节损伤 首都医科大学附属北京中医医院骨科主治医师孔庆喆在日常接诊中，发现“暴走族”的一些问题。这些人走路时，有的过快，有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。

关节肌肉损伤 中国青年政治学院体育教学中心副教授张韶光认为，除了关节的磨损，长期“暴走”还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。

内脏伤害 令人想不到的是，走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。田得祥提醒，走路过量对心脏的危害十分严重。

每天走多少依心率而定

北京协和医院骨科主治医师徐启明建议，应根据每个人的饮食摄入量、工作强度和自身体力等诸多因素，来综合计划自己走多少步，既可一次走完，也可根据情况分几次走。有余力的人可适当增加步数。

这么走，最健康

做好准备工作 走路前最好进行准备活动，比如抻拉四肢的韧带和肌肉，活动踝关节和膝关节，准备大约10分钟-15分钟后再进行快走为好。

挑缓冲好的鞋 张韶光提醒，因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋。田得祥还建议，尽量选择土路锻炼，对关节的保护效果较好。

穿宽松裤 有条件尽量穿高弹性裤子，对膝关节、踝关节有保护作用。没条件的话，可选择穿宽松的裤子。

姿势放松 尽量放松摆臂，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。

带条毛巾，护好肚脐 快走会出汗，建议预备一条小毛巾，出汗随时擦，以免受凉。肚脐也要保暖，锻炼时护好肚脐这一圈，不要大声讲话，防止受凉。