委员解答年轻人熬夜疑问 科学熬夜与恢复策略。熬夜是否可行？全国政协委员、首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉认为，熬夜本身并不可怕，真正可怕的是打乱了生活的次序与时序。每个人的生活习惯不同，关键是要形成适合自己的规律。

科学熬夜需要注意恢复和修复。补觉时，建议在熬夜后次日上午补觉1-2小时，效果较好。如果还感到困倦，下午再睡1小时比一口气睡5小时更有益。晚上尽量按平时时间入睡。

营养补充也很重要。熬夜后的早餐应包括鸡蛋和牛奶以补充蛋白质，加上蓝莓和西红柿来抗氧化，全麦面包或燕麦粥则有助于提神醒脑。

此外，适度活动也能帮助身体恢复。早上或傍晚出门散步15分钟，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，能让人精神焕发。

调整作息需要循序渐进。不要期望一天就能恢复正常作息，可以花2-3天时间逐步调整。每天比前一天早睡30分钟，逐渐恢复到平时的入睡时间。