2025年3月，陈若琳在北京接受记者采访。她说：“全红婵走过的每一步，我都经历过。”

2006年，14岁的陈若琳夺得女子10米跳台世界杯冠军，成为中国跳水队最年轻的现役世界冠军之一。2021年，同样是14岁的全红婵，在几乎没有参加过任何世界级比赛的情况下，凭借惊艳的“水花消失术”，拿下东京奥运会金牌。两人同样年少成名，面对过同样的困境、质疑和身体变化。陈若琳用三届奥运会五枚金牌的成绩，成为少见的24岁还能站上10米跳台拿到奥运金牌的女运动员。全红婵在东京奥运会一战成名后，每一次的成绩波动或体重变化都可能引发外界的大讨论。2021年底，陈若琳成为全红婵的主管教练。今年4月至5月，跳水世界杯赛事展开角逐，两人再次吸引全球目光。陈若琳身材娇小、笑容甜美，是一个对采访需求不太会说“不”的温柔女孩。但在训练中她却完全不同，“我在训练中和私下完全是两个人。”陈若琳笑着说。全红婵曾在一次访谈中被问到“最害怕的人是谁”，她捂着嘴笑而不语，一旁的陈芋汐插话说：“她最怕陈练。”全红婵不好意思地承认：“以前真的挺怕的，也不知道为什么。”

陈若琳担任全红婵的教练时，面对的是一个被誉为“天才少女”的跳水新星。在转年的世界游泳锦标赛中，全红婵虽然拿到三个满分，但由于关键动作出现失误，最终以0.3分的微弱差距屈居亚军。到了10月的跳水世界杯比赛，全红婵又离冠军一步之遥。心急的陈若琳在一次比赛中朝全红婵喊：“你累了得调动起来，累了光喊累，那有啥用啊？”陈若琳希望让全红婵少走弯路，常跟她说：“走下领奖台，一切从零开始。”

陈若琳带另一名队员练俊杰的情况不同。练俊杰此前没参加过大型比赛，陈若琳给他更多的是鼓励，“放开跳，就不会比任何人差”。遇到一些动作上的难题时，陈若琳以前习惯在脑子里反复打磨，但现在要把那些想法说给队员听，这反而增加了难度。

2024年巴黎奥运会上，全红婵稳定发挥斩获两枚金牌，练俊杰获得男子双人10米跳台金牌。看着全红婵哭着跑向自己，陈若琳冲上去把全红婵搂在怀里，宠溺和自豪溢于言表。训练和比赛之外，教练的角色延伸到队员生活的方方面面。陈若琳比全红婵大15岁，比练俊杰大8岁，生活中更像是他们的大姐，提醒他们洗队服，为他们的生日准备小礼物，希望彼此的心能够更近一点。

陈若琳的社交账号名叫“sunny”，意思是开朗的、阳光明媚的。这种开朗的性格或许缘于她相对顺利的运动员生涯。4岁时，陈若琳被家人送到江苏南通市儿童业余体校学游泳。在泳池边，四肢修长的她被跳水教练选中，改学跳水。身形好，胆子大，陈若琳很快喜欢上了从跳台一跃而下的快感。2006年，14岁的陈若琳横空出世，成为世界冠军。两年后的北京奥运会，她包揽了10米台单人和双人项目两枚金牌。2012年伦敦奥运会上，陈若琳卫冕这两个项目的金牌，成为中国跳水队女子10米台领域的新王者。

很多人说陈若琳是天才选手，但她坦言更多靠后天努力。她是高度自律的运动员，戒掉了零食和高碳水食物，每天保持足够多的运动量。参加的比赛多了，她的心理素质过硬，关键时刻几乎没掉过链子。备赛2016年里约奥运会时，陈若琳一度走入职业生涯低谷，但最终她在里约奥运会上搭档刘蕙瑕完成双人10米台最后一个动作，拿到金牌，圆满结束了运动员生涯。

回忆起在跳台上奋力拼搏的日子，陈若琳眼里闪着光。“人这辈子能够专注做一件事，是很幸福的，现在回想起来我都会笑出声，虽然过程中泪水也挺多，但结果是好的。”除了全红婵和练俊杰，陈若琳还带着几名小队员。她希望通过自己的努力，培养更多优秀的跳水人才。进入国家队的小队员很多跟当年的全红婵一样，从地方队选拔上来，没什么大赛经验，但水平并不差。陈若琳说，现在运动员可以通过视频反馈查看自己入水前的状态，这对技术水平提升有很大帮助。

陈若琳在近20年的跳水生涯中总是处于紧绷状态。如今当了教练，她仍然强迫自己不能松懈。“如果我作为教练有一点放松，队员就会更放松。如果因此输掉比赛，我心里这关都过不去。我们出去比赛，不能说包揽，也要拿到大部分金牌，这才是‘梦之队’该有的样子。”