凌晨1点，孩子终于睡着了。李女士像往常一样关掉台灯，缩进被窝里刷起了手机。短视频、网购、追剧……这难得的“自由时间”一刷就是几个小时，直到眼睛酸胀、脑袋发昏才放下手机。半年后，她的视力越来越模糊，甚至看东西像隔着一层雾，还常伴头痛恶心。去医院检查后，确诊为青光眼。医生表示，视神经已经萎缩，这些损伤无法逆转。

关灯玩手机对眼睛伤害极大。黑暗中，人的瞳孔会自然放大，对于眼球内部结构特殊的人（如房角狭窄、前房浅），瞳孔放大后会挤压房角，导致房水排不出去，眼压升高，直接压迫脆弱的视神经。这就是急性闭角型青光眼的发作原理，轻则视力模糊，重则24小时内失明。

此外，黑暗中手机屏幕的蓝光更刺眼，容易加重视疲劳。长时间紧盯屏幕，眨眼次数减少，泪液蒸发快，眼睛干涩充血，进一步影响眼压调节。日积月累，视神经在高压下逐渐萎缩，视野缩小，最终可能导致永久失明。

以下人群关灯玩手机风险极高：中老年人（眼球结构随年龄退化）、家族有青光眼病史、高度近视或远视、糖尿病患者（易并发眼底病变）。更可怕的是，青光眼早期可能毫无症状，等察觉到视野缺损、头痛眼胀时，往往已到中晚期，失去的视力再也回不来了。

如何护眼自救？首先，开一盏低亮度夜灯，光线柔和到能看清手指即可，主要是避免瞳孔过度放大。其次，遵循20-20-20法则，每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外物体20秒。侧躺玩手机应改为仰卧并将手机举高，因为侧躺会压迫单侧眼球，直接拉高眼压。最后，定期查眼压、查眼底，尤其是前面提到的高危人群，每年一次眼科检查必不可少。

眼科专家强调，深夜刷手机的习惯看似解压，实则是给眼睛“上刑”。尤其是宝妈、中老年人群体，用眼过度，更需警惕。记住一条：关灯后，放下手机。你追的不是剧，而是未来看清孩子笑脸的机会；你刷的不是视频，而是你的健康和视力。