原标题：冷冷冷！全国降温进程图出炉 18个省会级城市气温将创新低
中国天气网讯今起三天（10月9日至11日），一股中等强度的冷空气将自西向东影响我国中东部地区，局地降温幅度可达10℃以上。北方冷上加冷，多地气温将创今年下半年来新低；南方不少地方将经历“换季式”降温，体会一夜入秋。
中国天气网气象分析师张娟介绍，目前影响我国的这股冷空气移动速度较快，今天降温区域主要集中在黄河以北地区，明天推进到长江流域，后天将进一步向南扩展至华南北部一带。
9日，北方大部开启降温进程，降温猛烈的地区集中在内蒙古、宁夏、甘肃中东部、陕西北部、山西北部等地，局地日降温幅度可超过10℃。
10日，随着冷空气东移南下，西北地区多地停止了降温的步伐，降温区域扩展到长江流域一带，其中内蒙古东部、黑龙江以及重庆、湖北、山东等地降温较为猛烈。10日早晨，呼和浩特、太原、西安、兰州、银川、西宁、乌鲁木齐、重庆、成都等9个省会级城市将迎来今年下半年来最冷的早晨。
11日，也就是下周一，北方大部进入降温间歇期，南方开始组团降温，猛烈降温区域主要集中在江苏、浙江北部、江西、安徽中南部以及湖南、广东的部分地区。这一天，北京、石家庄、济南、合肥、武汉、南京、长沙、南昌等18个省会级城市的最低气温将创今年下半年来的新低，多地可能感觉一夜入秋，大家早上出门上班上学一定要多穿点，谨防感冒。
除了降温之外，冷空气带来的雨雪也不容小觑。张娟介绍，由于副热带高压位置偏北偏强，加上冷涡配合，冷暖气流交汇最明显的地方位于东北一带，所以，今天傍晚到夜间，在辽宁中东部、吉林东部、黑龙江东南部一带雨势较强，有大到暴雨。而内蒙古东北部和黑龙江西北部还会出现强降雪，部分地区明天早晨积雪深度可能超过10厘米，局地超20厘米，或为历史同期少见。
张娟提醒，江淮、江南以及西南地区东部的小伙伴，这次将感受到的是“换季式”降温，一定要关注实时预报信息，及时增添衣物；北方的小伙伴们，厚衣服翻出来，务必注意保暖，谨防感冒。（文/张慧数据支持/张娟设计/任成英张莉）
俗话说，“春捂秋冻，百病不生”，但是“秋冻”并非是完全不保暖。专家提醒，脖子、腰肾、脚踝这三个部位应“重点保护”，做好保暖工作。因为这三个部位均处于人体阳气运输的主要通道上，且肌肉较少、血管丰富，是主要的生理支撑点，一旦受寒，便会引起相关部位的疾患。
暖颈：寒凉让颈椎病雪上加霜
办公室一族得颈椎病的不在少数，长时间保持低头或固定姿势工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，颈后部肌肉韧带组织长期僵持，会引起慢性劳损。脖子本身就很娇贵，再加上有慢性劳损的底子，因此，一旦受寒，便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。
保暖“锦囊”——一条围巾顶一条棉被。暖颈最简单的方法就是带条围巾或者穿高领衫等，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。此外，还可以做扩胸-仰头-抻筋骨的动作，即双手交叉，放在颈部后面，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势，这样可以锻炼头颈部的肌肉。
暖腰：先天之本喜暖怕寒
腰是人的“一把手”，中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。老年人中比较高发的寒湿性腰痛，主要就是因腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重。而对女性而言，由于处于带脉区，腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统的机能，因此更需要注重腰部保暖。
保暖“锦囊”——搓手按摩肾俞穴。除了借助戴护腰保暖外，也可通过手法按摩疏解受凉带来的不适。双手交叉，快速揉搓，手掌搓热后，直接捂在肾俞穴上，用手掌上的热量来温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。肾俞穴就是我们俗称的“腰眼”，是护肾的重要穴位，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处。
暖脚：寒邪生于足下
脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。寒气一般都是从脚底侵入，因此，古语有云“白露不露脚”，说的就是在白露节气后，人就不能再光着脚穿鞋，需要穿上袜子，防止受寒。此外，除了穿上厚袜子，泡脚也是保护脚踝的好方法。
保暖“锦囊”——药浴泡脚效果佳。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用，一般40℃左右的水温即可(不烫手)。泡脚时加些中草药效果更好，其中像是透骨草、川椒、干姜、桂枝等药材具有温经作用；红花、当归、鸡血藤、艾叶等药材还具有活血通脉的功效。使用时，不同功效的中草药可搭配使用，一般来说，每种选用10克左右即可。此外，有糖尿病、心脑血管病的患者使用前需询问医生。