夏日来临，不少人期望通过运动快速减脂，却误信“出汗越多燃脂越快”“运动强度越大越有效”等网络传言。这些看似“高效”的运动方式，实则暗藏健康风险，不仅可能让运动效果大打折扣，还可能对身体造成伤害。以下七大运动误区，犹如潜伏在健身路上的“健康刺客”，千万别踩坑！

误区一：运动强度越大，减肥效果越好？

真相：运动强度过大不仅不能有效减肥，还可能增加受伤风险。高强度运动主要消耗糖原，而非脂肪，很可能导致身体疲劳和运动损伤。建议选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车等，持续时间不少于20分钟，以达到最佳燃脂效果。

误区二：高温下运动出汗多，减肥更高效？

真相：相比在20度的天气下锻炼，在40度的天气下锻炼身体会主动增加肌糖原的消耗，同时减少整个机体的脂肪消耗。也就是说，高温下跑步主要消耗的是糖，而不是脂肪。与此同时，在高温环境下运动，中暑、脱水和过度疲劳是常见的问题，更可怕的还有热射病。正确的做法是选择凉爽的时段进行运动，如清晨或傍晚，避免在高温时段进行剧烈运动。

误区三：运动前不能喝水？

真相：运动前补充水分可以提高体内液体平衡，减少运动过程中的脱水风险。一般在运动前30分钟补充水分约200ml-300ml可以给肾脏充足的调节时间，帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水。气温高时，还需额外补充250ml-500ml水分。

误区四：锻炼补水，喝运动饮料比喝白开水更好吗？