初期健身者，需要听从健身教练的意见；注意身体的警号。疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。

据《金陵晚报》

特别提醒

熬夜看比赛太困了

利用两个时段补补觉

奥运会上赛事应接不暇，但时差让很多体育迷感觉“身体被掏空”。专家为您支招，抽空补“两个觉”，有助于恢复精力。

医生表示，对于熬夜观看比赛的体育迷来说，每天的13点至15点，19点至21点，恰好是里约深夜和早上，没有重要赛事安排，可以增加两次睡眠，每次各两个小时。晚间比赛间隙，再睡3至4小时，这样既保证了每日7小时睡眠需求，又能尽量欣赏到精彩的比赛。

对于睡眠本来就不好的人，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多两次，否则会加重睡眠障碍。

医生建议，睡觉前可以用热水泡泡脚来安眠。熬夜的时候不要喝咖啡、茶提神。可以喝一些黄瓜汁、苹果汁等果蔬汁来帮助排毒。

因比赛结果往往容易让人激动、兴奋，在情绪方面会有很大的冲击，有高血压等病的慢性病人，容易诱发心脏病，所以中老年人最好不要熬夜，可以第二天看回放。而像司机等需要集中注意力的人群，为保证第二天精力充沛，也最好不要熬夜看比赛。新华

延伸阅读

立秋后什么体育锻炼较合适

立秋过后早晚天气会逐渐凉爽，正适合运动健身。那么，立秋后适合什么样的体育锻炼呢？

到户外练太极

“秋天适当锻炼一下，对调节身心有好处。”中国中医科学院广安门医院主任医师赵志付特别推荐去爬山，“不要放过呼吸新鲜空气的好时机。”但就调节情绪来说，打太极也是不错的选择。

赵医生每天会打30分钟左右，之后再闭目养神，静坐一会儿。动静结合，放松身心。赵医生提醒，防秋燥，运动时要多喝水，多吃点酸的东西。

慢跑快走结合最健身

北京同仁医院呼吸内科主任医师孙永昌在周末时，会选择去慢跑，一般跑个3000米左右。

在慢跑前，孙永昌会先在操场上走一走，活动一下肢体。然后调整好呼吸，把握好速度，跑个八九圈，微微出汗，溜达溜达就回家了。如果路程不长，孙永昌就选择快走，一般选在上班路上或下班后，也是微微出汗就可以。慢跑和快走安全系数很高，选择运动场所也很简单，只要避开车辆，找相对安全的地方就可以。

打乒乓球强度很适合

北京医院心内科主任医师汪芳说，“立秋后天气不冷不热，是锻炼身体的好时机。”汪医生平时会打打乒乓球。她很注意锻炼时间，打乒乓球一般都会控制在30分钟到1小时之间。

为了避免出现拉伤，汪医生平时还会做快走、骑自行车等运动。这样的有氧运动对心脏、血管都有好处。

据《健康时报》