记者：如今，我们提倡做情绪的主人，那么有没有具体的方法，能够有效帮助我们调节情绪？

尹航：通常当我们出现积极的情绪时，比如开心快乐，大家都愿意欣然接受。但当我们出现负面情绪时，大家会表现得很抗拒，觉得很挫败。我们可以做一些运动，从身体上释放掉负面能量。从心智上，每个情绪都是一个我们深入了解自己内在真实的入口，情绪的背后有我们的信念系统，信念系统背后藏着我们的人生观、世界观、价值观，如果我们能充分觉察自己的情绪，就可以收获这背后的礼物。调节情绪的第一步是觉察自己的情绪，可以给自己的情绪贴个标签，比如伤心、愤怒、怨恨、内疚等，首先让自己看到它，然后允许这种情绪的自然流动，接纳它的存在，它就不会产生巨大的破坏力。然后和自己的情绪进行对话， 深入了解心底的声音，我对这件事情这么抗拒不开心不快乐，是什么原因让自己有这样的感受，这个原因是真实的么，是来自于过去的创伤记忆还是来自于哪里？要大胆勇敢地向自己的内在去探索，这个过程就是一个解锁的过程，你会发现随着我们不断让自己向内在探索，我们会穿越重重迷雾，对这个世界的理解和对自己的理解更加真实清晰。把情绪当成礼物，我们就在收回自己的力量。

记者：如今，心理学方面的书非常多，人们也习惯于与自己的负面情绪打交道，那么，何种程度当事人需要寻求专业的治疗和辅导？

尹航：这里面有个误区，很多人会在自己觉得很糟糕很痛苦时才愿意寻求治疗和辅导。其实心灵成长是我们一辈子的功课，不是说很难受时才接受心理咨询，而是在平时，大家都要树立起终身学习和成长的意识，关注自己的心理健康。

当事人觉得自己的情绪状态不好，抑郁烦躁，有困惑自己解不开，有秘密无处诉说，有情绪影响亲密关系等，都可以前来进行心理咨询。主要是看咨询者的意识，只要他觉得这个事需要解决，希望获得支持，都可以来咨询，帮助自己获得心灵成长。

记者：如果我们身边有需要专业的治疗却不愿接受帮助的朋友，我们应该怎样做？

尹航：讳疾忌医，最后耽误的还是自己的幸福。有一些咨询者，他们是在自己实在挺不住了走不动了的情况下才来进行咨询的。这其中有很多原因，有的人觉得咨询会丢脸，有的担心隐私不能得到保护，有的是因为自己固执，有的是亲子关系危机导致孩子弃学，关系恶化实在带不来做咨询……如果是亲子关系中，孩子出了问题，在孩子实在不能带来做咨询的情况下，可以通过给家长做辅导，间接帮助到孩子，也可以通过网络的语音视频咨询来解决时空问题。如果实在抗拒咨询，也许是时机没到，还没有痛到不能忍受的地步，那我们也要接受他的选择，等灵魂触底痛到极致时，再来做咨询，他的敞开度也会更大，疗愈起来更容易些。建议咨询要趁早，让隐患消失在萌芽之中。

记者：请您向广大读者朋友推荐几本通俗易懂又有趣的心理学书籍？

尹航：罗兰·弥勒的《亲密关系》，张德芬的《遇见未知的自己》，戴维·迈尔斯的《社会心理学》。