原标题：外媒：充足的睡眠可以帮助降低运动受伤风险

参考消息网12月22日报道 外媒称，说到如何预防跑步伤病，有很多策略可以帮助你，包括拉伸、适当的交叉训练和逐渐增加跑步距离等。现在，还有另一个需要考虑的重要措施：好好睡一觉。

据《跑步世界》12月17日报道，《体育科学与医学杂志》最近发表的一项研究对95名耐力项目运动员进行了调查，涵盖的项目包括跑步、游泳、骑自行车和铁人三项。在一年中，研究人员追踪了与心肺问题、胃肠问题、心理问题、睡眠量、训练负荷和新伤的健康报告。

他们发现，新的伤病多出现在那些每晚睡眠不足7小时的人身上。报告显示，心理问题也于受伤风险有关联，但与睡眠和伤病的关联性相比，这项关联性没有那么高。此外相比之下，训练量增加与受伤风险之间并没有明显的相关性。

夏洛特斯维尔神经学和睡眠医学诊所的老板、《睡眠解决方案》一书的作者克里斯·温特说，他经常与运动队合作，人们现在越来越意识到睡眠在预防受伤和有效恢复方面的重要性。

他说：“把睡眠看作和运动有关联很有意义，因为成年人主要在深度睡眠时分泌生长激素。”他还说，“这个过程对蛋白质合成、肌肉恢复、免疫系统功能以及调节身体炎症反应至关重要。慢性睡眠不足或睡眠障碍会导致运动员承受痛苦，这是情理之中的事。他们不仅更容易生病，而且康复需要更长时间。”

报道称，最近发表在美国《骨与矿物研究杂志》上的另一项睡眠研究也值得思考，尤其是对老年女性而言。在对1.1万名绝经后妇女的研究中发现，与每晚睡7小时或更长时间的妇女相比，每晚睡5小时或更少的妇女骨密度较低。

总而言之，充足的睡眠——大约8个小时——对预防受伤、保持骨骼强壮来说非常重要。（编译/赵艳）