原标题：20年“老烟枪”这样戒掉烟瘾 这位医生自述戒烟经验，你也可以
金凤奎是哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心主任。已经年过五旬的他，戒烟已超过一年。医学上，临床一年以上不复吸，可以视为戒烟成功。如今，很多人意识到吸烟的危害，都有戒烟的想法，但是，在有着20多年烟龄的金主任看来，戒烟不是光有想法就行，有毅力也不够，关键是要有方法。金主任的秘诀主要有两个：一个是用惊悚照片做电脑屏保，时刻提醒着自己吸烟的危害；另一个是要适当运用抗抑郁和焦虑的药物，帮助自己渡过难关。
记者以金凤奎主任自述的形式，整理了“烟民金凤奎”的戒烟历程，为戒烟的烟民提供参考。
戒烟一波三折 复吸后抽得更凶
吸烟有害健康，每一个烟盒上都写着提醒，就算不认识字的人，也都知道吸烟的危害。
作为医生，我一直都知道吸烟对我们的危害极大，会加重动脉硬化，引发心脑血管疾病、癌症，缩短我们的寿命。
可是，作为一个吸烟20多年的老烟民，我对烟有很深的依赖性，就像吸毒一样，想戒过很多次都失败了。
当我戒烟时，一位领导给你递了根烟，你接不接？吸烟是男人的社交方式，可以拉近人们之间的距离，于是我接了，戒烟失败了。
不过，我也有成功戒烟的时候。2001年到2004年，我去了日本，所在的位置连室外都不能吸烟，也没人给我递烟，再加上那阵子心情好，很少有让我发愁去吸烟的借口，所以，我成功地把烟戒掉了。
可是，当我回国后，随着工作压力加大，我又“被迫”复吸了。一天一包，抽得很凶。
吸烟让人讨厌 女儿的电话点醒我
这些年，我总是咳嗽，胸闷，嘴唇发紫。我知道，这跟吸烟有着直接的关系，该戒烟了。
可是，戒烟不容易，我空有想法，烟仍不离手。直到女儿在半夜打来的那通让我失眠的电话，才真正帮我下了决心。
那时，她正在火车上。她告诉我，刚才从车厢走过，路过了吸烟区，那股烟的味道让她窒息，她很讨厌这种感觉。
吸烟久了，我的身上会有烟味；说话时，嘴里也会有让人反感的味道。我的女儿会讨厌我吗？如果我有了小外孙，她会不会也讨厌我，不让我抱了？
我决定戒烟，并且想了很多较为极端又比较科学的方式来帮助我。
惊悚图片当屏保 瓦解我心理依赖
我认为，戒烟之所以难，主要是没有阻断对烟的依赖。这个依赖分为两部分：一是心理依赖，二是身体依赖。
于是，我首先从网上找到了很多吸烟会导致肺部变黑，引发肺癌的恐怖照片。当时，我找了一张最吓人的，当成了电脑桌面。那是一张骷髅头的照片，至今想起，我都毛骨悚然，但是，真的很好使。
每天打开电脑，这张照片都提醒着我，吸烟的危害是致命的。通过这种强大的负强化作用，再加上我自己强化心理暗示，比如想着戒烟有益，戒了烟孩子就高兴，于是，慢慢地，我心理对于吸烟的依赖就瓦解掉了。
身体上的依赖 用适量药物控制
身体上对烟的依赖，就要通过科学的综合手段来对抗。大家要明白，戒烟是一个过程，不能一下子一支烟都不吸，这很痛苦，也很容易复吸。
我先降低了吸烟的数量，每天减少一点，用了两个月的时间，从一天一包减到一天半包。
同时，我换了烟的品牌，换成焦油含量较低的品牌。另外，多喝水或者多喝绿茶。
戒烟期间，烟瘾时刻会犯，要学会抑制烟瘾的方法。我的成功经验是增加运动量，把精力放在运动上，转移注意力。我选择了快走，每天至少走1万步，用了两个月，成功减重20斤。因为我50多岁了，担心剧烈运动对膝盖有损伤，所以用这种运动方式。如果是年轻人，可以选择球类锻炼。
因为无法吸烟，很容易让烟民情绪低落，当这种情绪无法排解的时候，很容易复吸。对此，我选择了适量的抗抑郁药物来缓解这种情绪。目前，已经有一些精神类药物被证明是对戒烟有益的，因此，我也选择了适量服用。在药物的帮助下，我一年多没有复吸，戒烟成功。
在这里，还要提醒大家，在戒烟后，要让自己的心态放缓，尽量保持心态的平稳，不要给自己设置过高的目标。如果产生强烈的心理冲突，会加大复吸的风险。
在我成功戒烟后，我把经验分享给很多朋友和患者，他们也相继摆脱了对香烟的依赖。
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戒烟后身体出现三种异常咋回事？
■早期：依赖心理
若是突然戒烟，最先出现的是心理依赖失去后的严重不适感。
很多人都没有熬过这关，在心理的反复煎熬之下，又重新拿起了手里香烟。
提醒：只要分散注意力就能帮助抵抗这种渴望，熬过重要的一步。
■中期：身体不适
戒烟的时候，不仅心理上有依赖，身体对尼古丁也存在依赖。
若是缺少了尼古丁，许多人就会出现很多不适的症状，例如会流鼻涕淌眼泪，精神不振，睡眠质量不好，比较焦躁，易怒，心烦意乱等异常发生。
提醒：这些都有一定时期性，一般来说，熬过2个星期左右，这种症状就会彻底消失。
■后期：咳嗽痰多
咳嗽痰多也是肺部排毒的方式之一，若是能够将戒烟坚持到这个地步，肺部就会因为不再吸烟而开始进行强烈的排毒反应，肺部会出现新的细胞替代受损的肺部细胞。
提醒：痰多且带有黑色物质的症状，这也是正常的。痰是肺部自我保护的一种方式，它具有一定的黏性，会黏在一些有毒物质上，通过咳嗽将其排出身体之外，帮助肺部恢复健康。
金凤奎总结的戒烟经验
肺癌图片当电脑桌面，瓦解心理依赖。
想着戒烟的好处，强化心理暗示。
循序渐进，两个月从一天一包减到一天半包烟。
每天至少走1万步，通过运动转移注意力。
适量吃抗抑郁药，缓解情绪。
新晚报记者朱虹