照顾者：别忽视了自己的健康

照顾老人能让自己感到报答了父母的恩情，增进彼此的感情，也让自己变得更珍惜生活，感觉良好。但是罗索夫斯基指出，照顾者要承受巨大的身心压力，每天睡觉的时候都感到身心疲倦，原因包括：觉得自己照顾不周而感到内疚；因照顾老人影响了社交，从而感到寂寞；痴呆的老人到处乱走，还乱发脾气。

照顾者出现健康问题的重要原因之一，是他们忽略了照顾自己，例如身体不适时很少去医院，或者因为经济问题不愿意买药吃。一个研究显示，女性照顾者与其他女性相比，较少做乳房X线检查。

罗索夫斯基提醒，如果照顾者感到被压垮，睡眠过多或过少，体重异常，终日感到疲劳，对什么都不感兴趣，容易生气，总是忍不住担心，感到悲伤，经常头痛不适等，说明承受了过大的压力，建议找心理医生看看，要正视这个问题。

照顾者可以教会被照顾的老人做一些简单的事情，例如叠衣服。他们要懂得向外求助，例如让别人帮忙照顾一下老人，替自己买菜，带老人去散步等——其实很多人是很乐意伸出援手的。如果有经济困难，应向其他家庭成员提出分摊费用的要求。对于一些烦人的要求要学会说“不”，例如假日做饭请客的之类。

罗索夫斯基称，重要的是照顾者要认识到自己的能力有限，例如照顾不周不必自责，因为自己已经做到最好了。他还建议照顾者参加相关的互助小组，例如照顾痴呆患者的团体，从中认识新的朋友，学会新的照顾经验；每周要抽出时间做自己想做的事情，例如去看电影、锻炼等；可以请人上门做陪护、护理的事情，减少自己的照顾时间。

被照顾者：力所能及就为照顾者分担

如果你是被照顾的老人，你可以做一些小事情来减轻照顾者的负担，无论照顾你的是配偶还是子女。

1.确保照顾者能够照顾好他们自己的健康。他们容易忽略自己的病，因为他们觉得这些跟你的问题相比是小事。因此，你要督促他们看病，并时常询问他们的病情。

2.照顾者容易觉得自己要包办一切，导致倦怠、抑郁和健康问题，因此你要坦诚地说清楚照顾者能够为你做些什么，自己能为自己做些什么，什么时候需要找别人帮忙，该找谁帮忙。很多人不好意思开口求助，觉得这是“示弱”，其实别人并不这样看。

3.鼓励照顾者做点自己的事情，因为他们很容易落入“全心全意”的陷阱。你可以鼓励他们玩手机，通过社交软件与别人保持联系。编译广州日报记者伍君仪