照顾者:别忽视了自己的健康
照顾老人能让自己感到报答了父母的恩情,增进彼此的感情,也让自己变得更珍惜生活,感觉良好。但是罗索夫斯基指出,照顾者要承受巨大的身心压力,每天睡觉的时候都感到身心疲倦,原因包括:觉得自己照顾不周而感到内疚;因照顾老人影响了社交,从而感到寂寞;痴呆的老人到处乱走,还乱发脾气。
照顾者出现健康问题的重要原因之一,是他们忽略了照顾自己,例如身体不适时很少去医院,或者因为经济问题不愿意买药吃。一个研究显示,女性照顾者与其他女性相比,较少做乳房X线检查。
罗索夫斯基提醒,如果照顾者感到被压垮,睡眠过多或过少,体重异常,终日感到疲劳,对什么都不感兴趣,容易生气,总是忍不住担心,感到悲伤,经常头痛不适等,说明承受了过大的压力,建议找心理医生看看,要正视这个问题。
照顾者可以教会被照顾的老人做一些简单的事情,例如叠衣服。他们要懂得向外求助,例如让别人帮忙照顾一下老人,替自己买菜,带老人去散步等——其实很多人是很乐意伸出援手的。如果有经济困难,应向其他家庭成员提出分摊费用的要求。对于一些烦人的要求要学会说“不”,例如假日做饭请客的之类。
罗索夫斯基称,重要的是照顾者要认识到自己的能力有限,例如照顾不周不必自责,因为自己已经做到最好了。他还建议照顾者参加相关的互助小组,例如照顾痴呆患者的团体,从中认识新的朋友,学会新的照顾经验;每周要抽出时间做自己想做的事情,例如去看电影、锻炼等;可以请人上门做陪护、护理的事情,减少自己的照顾时间。
被照顾者:力所能及就为照顾者分担
如果你是被照顾的老人,你可以做一些小事情来减轻照顾者的负担,无论照顾你的是配偶还是子女。
1.确保照顾者能够照顾好他们自己的健康。他们容易忽略自己的病,因为他们觉得这些跟你的问题相比是小事。因此,你要督促他们看病,并时常询问他们的病情。
2.照顾者容易觉得自己要包办一切,导致倦怠、抑郁和健康问题,因此你要坦诚地说清楚照顾者能够为你做些什么,自己能为自己做些什么,什么时候需要找别人帮忙,该找谁帮忙。很多人不好意思开口求助,觉得这是“示弱”,其实别人并不这样看。
3.鼓励照顾者做点自己的事情,因为他们很容易落入“全心全意”的陷阱。你可以鼓励他们玩手机,通过社交软件与别人保持联系。编译广州日报记者伍君仪