今天是5月21日，迎来夏天的第二个节气——小满。此时北方地区的小麦等作物籽粒开始灌浆，变得饱满但未成熟，因此得名“小满”。南方地区则降雨增多，河水逐渐涨满，这也是一种“小满”。

小满的到来意味着炎炎夏日开始登场，气温显著升高，雨水逐渐增多，进入高温、高湿、多雨的时节。

关于养生，国家卫健委给出了提示。“小满吃苦，胜似进补”和“夏季出汗排毒养颜”等说法广泛传播，有些人通过红豆薏米水、祛湿茶、祛湿糕点、祛湿泡脚包等祛湿排毒。然而，这些说法并不完全正确。中国中医科学院西苑医院主任医师刘征堂表示，适量吃苦味食物可以，但不能替代鱼、蛋、奶、豆制品等营养来源。胃肠敏感、容易腹泻、怕冷的人群、儿童和老人不宜大量食用苦寒食物。刻意追求暴汗也不科学，适度运动微微出汗对身体有好处，但长时间蒸桑拿、穿暴汗服运动或在高温下剧烈锻炼可能导致脱水、头晕、心慌，甚至中暑。皮肤状态更多与睡眠、饮食、清洁、防晒和情绪有关。祛湿产品要因人而异，例如红豆薏米水、祛湿茶、祛湿糕点、祛湿泡脚包，不能简单理解为“喝了、吃了、泡了就能排毒”。薏米偏凉，胃肠虚弱、容易腹泻、经期女性和孕妇不建议长期大量使用。祛湿糕点糖分较高，血糖偏高的人应少吃。泡脚可以帮助放松，但皮肤破溃、足部感染、糖尿病足风险人群应尽量避免。

小满时节，可以吃一些苦味的食物来降心火，如苦苣菜、苦瓜、枸杞苗等，有助于清热、凉血、解毒，达到开胃生津的作用。荷叶也是不错的选择，味苦性平，可清热解暑、凉血止血。荷叶粥能清暑、利湿、生发阳气，但不建议长期持续食用，月经期女性、孕妇、体弱人群慎用。荷叶芦根茶也有清暑、利湿的功效，但脾胃虚寒人群、月经期女性、孕妇及体弱人群慎用。

进入小满后，高温来袭，暑气渐长，要注意做好防暑降温工作。饮食宜清淡，常吃冬瓜、番茄、西瓜、山药等具有清利湿热的食物。

小得盈满，万物可期。愿你收获满满、幸福美满。