你是不是经常晚上躺在床上翻来覆去半小时还睡不着？而生活中那些“沾枕头就睡着”的人，却让你羡慕不已？

医生提醒：“倒头就睡”有时并不是“睡眠好”的表现，反而可能是身体发出的“报警信号”。

“秒睡”背后可能存在隐患。生活中不少人“倒头就睡”，这背后可能隐藏两大健康隐患：

生活方式警报：身体在“强制关机”。看似“睡得快”，可能是身体在“被迫休息”。长期熬夜到凌晨、每天只睡4～5小时的人，其身体处于极度透支状态，大脑会启动“强制关机”模式：沾床就着，甚至坐着都能睡着。但这种睡眠就像“打补丁”，深度睡眠严重不足，反而会出现越睡越累、记忆力下降、免疫力下降等问题。

某些疾病信号：警惕某些睡眠疾病。发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等都是可能导致“秒睡”的原因之一，不仅影响夜间睡眠的质量，还可能带来白天过度嗜睡的问题。发作性睡病表现为在白天突然不可抗拒地入睡，哪怕是在工作、吃饭、走路时都可能突然睡着。睡眠呼吸暂停综合征由于夜间反复缺氧导致睡眠结构被严重破坏，虽然很快入睡，但睡眠质量极差、大脑和身体得不到充分休息。白天会表现出嗜睡、注意力不集中、记忆力下降等症状。

什么样的睡眠才能被称为是“好的睡眠”？一般来说好的睡眠往往是有完整的睡眠周期。睡眠是周期性的、动态变化的一个完整睡眠周期，包含占比20%的“快速眼动睡眠（REM）”和占比80%的“非快速眼动睡眠（NREM）”。国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，每个阶段约80～100分钟。过短的睡眠时间会破坏睡眠周期的完整性，进而影响睡眠质量。因此，保证睡眠时间，是提高睡眠质量的有效手段。

平时我们还可以通过以下几条来判断是不是“好的睡眠”：

- 入睡时间是否超过30分钟，每天能否有6～9小时的睡眠时间 - 做梦是否没完没了 - 早晨能否几分钟内起床 - 工作效率是否良好 - 半夜是否经常易醒

如果大家发现自己的睡眠质量确实不高，可以尝试以下方法来改善：

- 睡觉前1小时放下手中的工作，不要做也不要想。关掉手机、电视和电脑。 - 睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒、吃安眠药、油炸食品。可以选择白开水或牛奶。 - 冲个澡，根据季节调整水的温度。 - 把室温调到人体适宜的温度，一般是23～26摄氏度。 - 控制睡眠时间，保证有效睡眠。每天不低于6小时，不高于9小时。 - 听轻音乐帮助舒缓情绪。 - 练习深呼吸，慢慢扩张胸腔，吸入空气，然后憋气一会，再慢慢呼出。重复五六次。 - 如果躺在床上一个小时也睡不着，可以起床走两圈，舒展一会儿再躺下。 - 在医生指导下获得健康睡眠，比如合理使用褪黑素、采用光照疗法等。

睡眠质量对于人的身体健康非常重要，良好睡眠是健康之源，每个人都应该重视起来。