代谢旺盛是避免长胖的关键。良好的代谢不仅有助于控制体重，还能减少内脏脂肪、保持肌肉并降低炎症反应。

代谢差的人可能会出现一些身体表现，如容易感到疲劳、怕冷、皮肤干燥、消化问题以及情绪波动。

为了提高代谢水平，可以采取以下方法：确保摄入足够的蛋白质，保证充足的睡眠，避免长时间久坐，不要盲目节食，并且尽量提早三餐时间。