春天是阳气生发、万物复苏的季节，但同时也是呼吸道疾病和过敏性疾病的高发期。为了提高免疫力，可以尝试简单的搓耳养生操。耳朵在中医理论中被视为多条经络汇聚之处，被认为是全身脏腑器官对应的穴位分布区域。刺激这些穴位可以调节脏腑功能及全身气血运行，从而提升人体免疫力。

例如，耳甲艇上有肾穴，揉按耳甲艇可以补肾益气，缓解耳鸣、腰膝酸软等症状。通过补肾增强先天之本，能够提高机体抗病能力。因此，搓耳养生操通过口口相传的方式传承至今。

具体操作方法如下：首先，用食指和中指夹住耳根，上下搓动1到2分钟，力度适中，直到耳根微微发热。这可以刺激少阳经、太阳经等经络，缓解局部不适。接着，用拇指和食指捏住三角窝轻轻按揉，力度以感到酸胀为宜，再向上向外拉耳朵尖，持续1到2分钟。按揉时可配合深呼吸，放松身心。三角窝内有神门穴，按揉此处可以清热泻火，缓解焦虑、失眠等问题，并平衡激素水平，改善月经不调、更年期综合征等。最后，用拇指和食指捏住耳垂，以画圈的方式轻轻揉动，再往下牵拉，做1到2分钟。环揉耳垂可以改善头面部血液循环，缓解头痛，还能补肾固精。

这套操每天可以做1到2次，每次5到10分钟，根据个人感受调整时间。避免过度用力，耳部有伤口或炎症时应避免操作。最佳时间为早晨起床后和晚上睡觉前，早晨做操可提神醒脑，晚上则有助于放松身心、改善睡眠。

谌凌燕研究中医养生和临床治疗已有16年，她通过拍摄短视频等方式推广搓耳养生操，引导人们通过日常调理改善健康状况，预防疾病。她建议搓耳养生需要持之以恒，但不可过度，孕妇、老人等特殊人群需谨慎。若出现不适，应及时停止。若有特殊健康问题，应在专业中医师指导下进行。