睡前玩手机已经成为很多人生活中的一种“放松仪式”，很多人习惯在睡前刷手机来缓解一天的疲劳或忙碌。然而，这种行为虽然看似无害，但实际上对健康有诸多负面影响。

首先，睡前玩手机会对视力造成伤害。长时间在昏暗的环境中看手机，特别是侧躺或平躺时，容易导致视力下降、眼干、眼涩、视物模糊等问题。手机屏幕发出的蓝光还会加速视网膜老化，增加黄斑病变的风险‌。

其次，睡前玩手机会干扰睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱生物钟，导致入睡困难、睡眠质量下降，甚至出现失眠的情况‌。此外，长时间低头玩手机还会导致颈部和肩部肌肉紧张，引发疼痛‌。

为了减少这些负面影响，建议采取以下措施：

‌开灯玩手机‌：在昏暗环境中玩手机会增加眼睛的负担，开灯可以减少这种负担。

‌保持正确姿势‌：坐起来玩手机，保持手机与眼睛的距离在30-40厘米之间。

‌控制时间‌：睡前尽量减少玩手机的时间，可以在睡前半小时停止使用手机，进行一些放松活动，如阅读纸质书籍或听音乐。

‌佩戴防蓝光眼镜‌：如果需要在睡前使用手机，可以佩戴防蓝光眼镜来减少蓝光对眼睛的伤害。