3月5日惊蛰是凶日牢记4件不能做！3月5日就到惊蛰了，这节气一到，天气开始大变化，大自然变得热闹起来，冬眠的小动物苏醒，大地焕发出勃勃生机。不过，这对中老年朋友来说，也是个需要特别注意身体的时候。今天跟大家聊聊，惊蛰时节需要注意的“1不沾、2不坐、3不贪、4不吃”。

惊蛰之后，气温虽逐渐回升但还不稳定，时不时会有“倒春寒”。这时候肠胃经过一个冬天还比较脆弱，吃太多生冷食物如刚从冰箱里拿出来的水果或冷饮，容易导致肠胃不适，引起消化不良。肠胃问题会影响营养吸收，使人精神不佳。而且，吃生冷食物还可能让身体受寒，引发关节疼痛等老毛病。因此，中老年朋友在惊蛰后应选择温热的食物，避免给身体带来麻烦。

惊蛰前后雨水增多，地面湿气重。有些中老年朋友喜欢在小区花园的石凳上或路边台阶上久坐，这些地方潮气大，坐在上面容易让湿气侵入体内，导致浑身无力、关节酸痛。尤其是有关节炎的朋友更需注意，以免加重病情。出门想休息时，尽量找个干燥干净的地方坐下。

此外，惊蛰的风带着春天的气息但依然较硬。不要在风口处如楼道口、胡同口久坐，寒邪容易顺着毛孔进入身体，首先影响头部和颈部，可能导致头疼、脖子僵硬甚至感冒。年纪大了抵抗力弱，要找背风的地方休息，既能享受阳光又能避免风寒入侵。

惊蛰之后白天变长黑夜变短，大自然都在“闹春”，人也应跟上节奏。如果还像冬天一样贪睡，生物钟会紊乱。过多睡眠反而让人无精打采，血液循环变慢对心脑血管不利。每天保持7-8小时的睡眠足够了，早上早起散步呼吸新鲜空气，让身体充满活力。

天气暖和时人们可能会想吃甜食，但过多摄入糖分会导致血糖升高。中老年朋友很多都有血糖隐患，控制不好可能引发糖尿病。蛋糕、糖果、甜饮料虽然诱人，但应少吃，避免长胖增加身体负担。偶尔解馋可以，但不可贪吃。

酒小酌怡情，但不宜贪杯。惊蛰时节人体阳气往外生发，喝酒过多会使阳气生发过快，导致急躁易怒，还可能影响肝脏功能。老年人肝脏代谢能力减弱，酒精堆积对身体有害。喝酒还可能与药物发生反应，影响药效。因此，适量饮酒，能不喝则尽量不喝。

惊蛰后家里的土豆保存不当容易发芽，发芽土豆含有龙葵素有毒，食用后可能导致恶心、呕吐、腹痛甚至危及生命。发现发芽土豆应立即丢弃。豆角营养丰富但未煮熟含有皂素和血球凝集素，食用后会中毒，表现为恶心、呕吐、腹泻等症状。烹饪豆角时要确保彻底煮熟，颜色变暗绿且无豆腥味。

气温升高食物易变质，中老年朋友节俭惯了有时舍不得扔掉变质食物，但这对身体极为有害。面包长霉点、水果烂了一块、饭菜有异味都应丢弃，不要因小失大损害健康。油腻辛辣食物如油炸食品、辣椒、花椒等吃多了容易上火，加重肠胃负担。多吃新鲜蔬菜水果，喝点粥，让肠胃轻松些，身体更健康。

惊蛰是个重要的节气，对中老年朋友的健康影响大。做到“1不沾、2不坐、3不贪、4不吃”，就能更好地顺应节气变化，让身体在春天里舒舒服服，活力满满地迎接新一年。记住这些小知识，身体棒心情好，生活才更有滋味。