医生建议睡觉时别戴耳机！2025年3月3日是第26个“全国爱耳日”，山东省卫生健康委召开了“鲁医健康说”健康知识发布会，主题为听力健康。山东大学齐鲁医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师张寒冰在会上介绍了长期佩戴耳机对听力健康的几方面损害。

长期暴露在高分贝音量下（如超过60分贝）会导致内耳毛细胞不可逆损伤。这些毛细胞负责将声波转化为神经信号，一旦受损会引起渐进性听力下降，甚至永久性耳聋。耳机音量过大或长时间佩戴还可能引发耳鸣，表现为耳内持续嗡嗡声或蝉鸣音，干扰睡眠和情绪。此外，长期佩戴耳机使耳道处于潮湿环境，易滋生细菌或真菌，导致外耳道炎、中耳炎等感染性疾病，若未及时治疗可能进一步损害听力。睡前戴耳机会干扰大脑正常休息，导致失眠或多梦；高音量可能刺激内耳平衡器官，引发眩晕或头痛。过度依赖耳机会减少现实交流，影响社交能力，长期可能导致孤独感或焦虑。

张寒冰建议，在日常生活中应从多方面采取科学有效的爱耳护耳措施。正确使用耳机，遵循世界卫生组织建议的“60-60”原则：音量不超过设备最大音量的60%，连续使用不超过60分钟。尽量选择头戴式或降噪耳机，远离高分贝场所。在噪音环境中使用防噪音耳塞或耳罩，并确保耳塞完全贴合耳道。避免异物伤害，不要用棉签、发夹等硬物掏耳朵，游泳或洗澡后及时擦干耳朵；预防耳部疾病，避免用力擤鼻涕，如遇耳部感染及时治疗。保持健康习惯，戒烟限酒、健康饮食、营养均衡、定期体检，保持心脑血管健康，慎用耳毒性药物，高风险人群定期进行听力检查。