春节假期接近尾声，不少人开始感到身体疲惫、情绪低落、失眠、食欲不振以及胃肠不适等症状。专家提醒，这些症状可能是“节后综合征”的表现，建议尽快调整作息，保持规律饮食，适当增加运动量，逐步恢复工作节奏，帮助身心重回正轨。

大连市中西医结合医院主任中医师周正国表示，“节后综合征”在医学上并不属于严格意义上的疾病，而是一种消极的身心状态，但其带来的影响不容忽视。可以通过以下方法科学调整身心状态，尽快恢复正常生活节奏。

规律作息是关键。节后失眠的主要原因是春节期间熬夜导致的生物钟紊乱。睡前1至2小时适当运动有助于增加睡意，帮助身体自我调节，尽快恢复规律作息。中青年人可以选择20至30分钟的跑步，60岁以上的老年人则可以选择慢走或打太极拳20分钟。

调整心态也很重要。假期尾声应有意识地调节情绪，避免过度放纵而影响节后的工作状态。切勿在假期最后时段继续狂欢，消耗过多精力，导致节后难以适应正常的工作节奏。应留出时间好好休息，平稳心态，为即将到来的工作生活做好准备。

合理膳食同样不可忽视。节后饮食应以清淡为主，适当减少肉类摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。深色蔬菜富含B族维生素和矿物质，建议增加其在饮食中的比例。多喝水可以加速新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。