节日的餐桌上，饮料必不可少。超市里添加甜味剂的无糖饮料品种很多，对于一些不适合喝甜饮料但又想吃甜的人群，无糖饮料是否可以畅饮？专家表示，添加甜味剂的无糖饮料也不能喝太多。

无糖饮料一般指不含蔗糖、白砂糖等传统糖类，但含有一些代糖品（或称为甜味剂），会让舌头感到“好甜”。中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明指出，胰岛素是人体中唯一可以降低血糖的激素。无糖饮料中的成分会干扰胰岛素的作用，使胰岛素发生“误判”。这些代糖品让舌头认为“甜”，却不是糖，导致胰岛素分泌紊乱，不该分泌时分泌，该分泌时不分泌，进而影响血糖稳定。如果一个人每天喝一瓶无糖饮料，大约三到五年后可能会出现内分泌问题，如肥胖或血糖代谢问题。

此外，无糖饮料中的代糖品刺激的是内分泌中枢——下丘脑。尽管无糖饮料本身几乎没有能量，但它会让人食欲大开，吃完这顿饭就盼着吃下顿。

胰岛素是人体唯一能让血糖被利用掉的激素。缺乏胰岛素会导致摄入的糖无法进入细胞作为能量被利用，只能从尿液中排出，这就是1型糖尿病。而2型糖尿病占中国糖尿病患者的90%以上，主要是由后天因素引起的。糖尿病会损伤人体血管，引发多种并发症，如视网膜病变、糖尿病足甚至心脑大血管病变。

在糖尿病前期，人们可能会感受到一些细微变化，例如轻微的视力模糊、经常感到疲倦、嗜睡、凝血功能障碍、口渴、频繁小便等。这段时间通过饮食和运动可以降低糖尿病发病风险。特别是有糖尿病家族史、肥胖、高血压和血脂紊乱者，更是高发人群。如果出现上述症状，建议进行血糖检测，及时了解自己的健康状况。

熬夜与糖尿病之间也有关联。人体中升血糖的激素较多，包括儿茶酚胺、糖皮质激素、甲状腺素等，而降血糖的激素只有胰岛素。夜间升血糖激素和胰岛素都不高，但如果晚上熬夜，升血糖激素持续升高，打破平衡，导致胰岛功能衰退，最终可能引发糖尿病。

预防糖尿病的关键在于养成健康的生活习惯，合理饮食和定期运动。应选择健康、营养均衡的食物，增加膳食纤维和维生素的摄入，减少深加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。推荐的食物包括全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼肉等。运动不仅能帮助保持健康的体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性。保持规律的作息和良好的心理状态也很重要，压力管理有助于维持稳定的血糖水平。定期健康检查可以及时发现血糖异常，从而在糖尿病发展成严重问题之前采取行动。