春节假期期间，许多人选择熬夜，享受难得的通宵时光。有些人平时不常熬夜，但因过年守岁也会通宵达旦。熬完夜后，身体疲惫但精神却异常亢奋。

2023年的一项神经科学研究揭示了“熬夜的快乐”。发表在《神经元》期刊上的研究通过小鼠实验表明，短暂的急性睡眠不足可以产生持续数天的强效抗抑郁作用。研究人员发现，在前额叶皮质等几个特定脑区，经过暂时性睡眠不足后，释放多巴胺的神经元变得更活跃，释放更多“快乐激素”多巴胺，神经细胞之间的连接也随之增强，使动物在接下来几天里情绪更加高昂。

然而，以牺牲睡眠换来的快乐是短暂的，熬夜带来的负面影响也是多方面的。另一项研究表明，只要一晚不睡，大脑就会在第二天瞬间变老。德国神经科学与医学研究所的研究人员借助机器学习算法分析了志愿者的数据，结果显示经历一整晚不睡觉的志愿者，第二天的大脑年龄比之前大了1到2岁。类似的研究也发现，只需一晚不睡，神经网络模式的特征看起来就比之前老了4岁左右。不过，这些变化可以通过及时补觉来逆转。

熬夜不仅影响大脑状态，还会导致身体炎症反应。一项关于睡眠的研究揭示了睡眠不足导致严重细胞因子风暴的机制。北京生命科学研究所/清华大学生物医学交叉研究院的科研人员通过小鼠实验证明，急性睡眠剥夺后，血液中的促炎性细胞因子和趋化因子迅速积累。连续4天严重睡眠剥夺后，高达70%以上的小鼠最终死于细胞因子风暴诱发的多器官衰竭。6小时的睡眠剥夺就会出现免疫过度激活或炎症反应。

即使只是比平时少睡几个小时，连续多日也会带来问题，比如发胖。《美国心脏病学会杂志》上的一项临床试验结果显示，在每晚只睡4个小时的情况下，两周内腹部脂肪明显增加。参与这项随机交叉对照临床试验的是12名19至39岁的健康志愿者。研究人员发现参与者在睡眠限制的几天里，平均每天摄入的能量增加了308千卡，而在短短两周后，腹部脂肪增加了约9%，内脏脂肪增加了约11%。恢复为每晚9小时的睡眠后，能量摄入和体重有所恢复，但内脏脂肪仍在继续增加。

假期中有些人选择报复性补觉，每天睡十个小时甚至更多。2023年的一项研究分析了数千名成年人的健康数据后发现，工作日睡眠不足的人周末补觉超过2个小时，与心血管疾病风险显著降低相关。然而，长期睡眠不足对大脑造成的损伤可能是持久的，无法完全通过补觉恢复。长期睡眠不足还增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。

不仅如此，睡得太久也不是好事。2018年的一项万人大型研究表明，睡眠过多同样会影响大脑功能。超过最佳睡眠时长的人，短期记忆力、逻辑能力、语言能力以及认知能力的总体评分下降得越明显。成年人的最佳睡眠时长介于每晚7到8小时之间。

尽管假期不用打卡、没有早八，理论上可以随心所欲地安排睡眠时间，但报复性的补偿睡眠会让假期之后重新开始的工作周期变得更加困难。因此，每天规律睡眠才是最适合假期的睡眠模式。