冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季节，要遵循“冬藏”原则，用科学的养生方法调护身体机能。12月20日，国家卫生健康委特别举办新闻发布会，邀请四位权威院士专家分享冬至时节科学规范的养生信息。

在中医的论述中，冬至是一年中阳气最弱的时节，万物进入闭藏状态。中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国表示，中医讲究天人合一，认为人和自然界关系密切，“冬藏”是顺应冬季自然界闭藏的规律。关于“藏”什么，朱立国介绍，首先要藏精，中医认为肾主藏精、主纳气，冬季注重养肾和固精，使人体的精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。冬天人体的阳气内收，要减少不必要的体力消耗，储存能量。其次要藏神，冬季应宁神静志，避免情绪过于激动，防止阳气过度外泄。冬季昼短夜长，人的情绪容易低落，这时需要调整心态，保持内心的平静与安宁，避免过度焦虑和抑郁。

朱立国建议，冬至养生要遵循“冬藏”原则，饮食方面可适当进食核桃、黑芝麻、枸杞、桂圆、羊肉等温热食物以补肾助阳，同时配合萝卜、白菜等时令蔬菜，减少内热产生，避免过度温补造成的燥热。起居方面，尽量早睡晚起，早睡可以养阳气，晚起可以固守阴气。睡前可以选择泡脚，用37度、38度的温水泡10-20分钟，有利于睡眠和气血畅通。运动方面，不宜做剧烈活动，可以选择八段锦、五禽戏、太极拳等舒缓运动，锻炼身体的同时调整心情。中医认为天气太冷不太适合开展运动，最好等待太阳出来以后再开始运动，以微微出汗为宜，不能动作太大、大汗淋漓，以免阳气外泄对身体不利。艾灸、穴位按摩等传统养生保健方法也适合在冬至时节进行，如艾灸腹部的神阙、关元等穴位，按摩膝外侧的足三里等穴位，能够疏通经络气血，增加抵抗力。

冬至天气寒冷，心血管系统面临挑战。对于已有心脑血管疾病的患者，冬至时节要特别注意保暖，避免因寒冷引起血压波动，导致对心血管系统的刺激。尤其是“三高”患者人群，应按时服药，及时监控血压、血糖、血脂等指标，保持稳定的情绪，避免过度劳累。心血管疾病发作时的典型预警信号包括胸痛、胸闷、心慌、呼吸困难等，同时也要注意一些不典型的症状，如恶心、呕吐、咳嗽、出汗、乏力，甚至肩颈手臂疼痛、牙痛等。当心血管急症发作时，应立即让患者平卧，避免过度活动，拨打120急救电话寻求专业医疗救助，如有急救药物应在专业指导下用药，并及时进行正确的心肺复苏，在等待救护车到来的过程中监控血压、呼吸、心率等情况，关注意识状态。

冬季是呼吸道疾病高发季节，大约有30多种病原体可以引起呼吸道感染，目前主要流行的病原体包括流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒、肺炎支原体、新冠病毒等。由于气候、温度等因素影响，冬季呼吸道病原体表现出地域特征，南方省份以鼻病毒、流感病毒、副流感病毒等为主，北方省份以肺炎支原体、鼻病毒、腺病毒等为主。冬季气候变冷、干燥，冷空气等因素可以损害呼吸道黏膜，使其容易感染病原体。徐建国提醒，预防冬季呼吸道传染病的关键在于良好的个人生活习惯，如勤洗手、多通风、戴口罩，少聚集。老年人、儿童、患有慢性疾病等免疫力较低的人群接种流感、新冠肺炎等疫苗非常重要，可以有效降低感染风险。此外，保持规律作息与充足睡眠，均衡饮食、适度运动，也是增强健康的有效方式。