高温闷热天气 谨防“情绪中暑”

随着高温季节的到来，人们可能会发现自己在炎热的天气中变得不再像往常那样精力充沛，反而易于烦躁，工作效率下滑。这其实是“情绪中暑”，或称为“夏季情感障碍综合征”的表现，它发生在当气温、日照和湿度达到一定条件时，影响到人体的情绪调节中枢，从而引起情绪、心境和行为的异常变化。高温闷热天气 谨防“情绪中暑”。

情绪中暑的具体表现形式多样，包括情绪波动剧烈、轻微的身体不适，如胸闷、心跳加速等。高温是主要诱因之一，它不仅减少人们的食欲，导致营养不均衡，还因出汗多、水分丢失引发电解质不平衡，进而影响大脑神经递质，干扰正常情绪。此外，夏季蚊虫增多影响睡眠，也是情绪问题的助推器。最直观的表现可能是易怒，小事情就能引发争吵甚至冲突，或是无缘由的情绪低落、失去兴趣、沟通欲望减退，以及食欲不振、失眠等。

高温闷热天气 谨防“情绪中暑” 自我调节是关键

中医观点认为，暑湿热的气候易致人体受邪，影响“气”的流通，导致胸闷烦躁；同时，过度出汗损耗心阴，心火旺盛，影响心神安宁，进一步加剧情绪波动。这类情绪波动不仅让人行为过激，还可能对心脏健康构成威胁，尤其是老年人和心脏病患者，高温加上情绪激动可能引发心血管疾病。

值得注意的是，某些群体更容易遭受情绪中暑的影响，如户外高温作业者、承受高压的上班族、情绪易受影响的脆弱人群、内向且敏感的人，以及儿童与青少年，他们因各自不同的原因，在夏季更容易体验到情绪困扰。

防范情绪中暑，关键在于维持心态平和，采用情绪转移法，如听轻松音乐、冥想冷静场景。保证充足且规律的睡眠，遵循自然规律，夜间适度晚睡但不迟于晚上11点，有助于情绪的稳定。饮食上宜清淡，避免辛辣和生冷食物，适当补充营养以应对高温消耗。培养“慢生活”习惯，规律运动也能有效提升心情。

此外，利用穴位按摩如劳宫穴，或食用百合、莲子等具有安神效果的食物，自制荷菊饮等，也是缓解情绪中暑的有效辅助手段。如情绪问题严重，寻求专业心理咨询也是必要的。

总之，面对高温天气带来的情绪挑战，采取合理的自我调节措施，保持身心健康至关重要。