近期，我国北方地区的高温天气持续蔓延，强度不断提升。北京市已发布高温橙色预警，预告6月11日至13日的每天13时至17时，平原地带最高气温或将突破37℃，极端高温对人们的生活与健康构成了挑战。中暑问题不容小觑，尤其是热射病作为中暑发展的最严重形式，可能导致极高死亡率，需警惕头晕、恶心、注意力难以集中、虚弱、大汗淋漓及口渴等中暑前兆。

人体能自我调节体温，维持在大约36℃至37℃之间，这一过程依赖于下丘脑的精细调控。面对高温，人体通常通过排汗、血管扩张等途径散热；反之则通过肌肉紧缩、激素调整等方式产热以保温。然而，当外部温度骤升，超出人体调节极限，热量积聚体内无法有效散发，便可能引发体温异常升高，乃至热射病，其特征在于大脑对体温的调节失常。

中暑的发展分为三个阶段：先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，其中热射病属于重症中暑的极端状况。先兆中暑的症状较轻，若忽视并继续暴露于高温环境，可恶化为轻症中暑，体温超过38℃，伴随更加剧烈的不适。重症中暑则可能导致体温飙升至40℃以上，伴随意识丧失、抽搐、血压下降等症状，若救治不及时，多器官衰竭可致死亡。

预防中暑的关键在于避免高温高湿环境下的长时间活动，确保适当休息与充足水分补充，尤其推荐含盐分的淡盐水，以及注意饮食健康，避免油腻、辛辣食物及烟酒。一旦出现中暑迹象，应立即采取措施降温、休息和补水，必要时迅速就医。对于高风险群体，如老人、儿童、孕妇以及长期户外工作者，更需加强防护，以免中暑发展成热射病。

值得注意的是，中暑并非仅限夏季，桑拿房、温泉等高温高湿环境同样可能导致中暑；出汗虽有助于身体降温，但过度出汗未及时补充水分和电解质也可能引发生理失衡；老年人补充电解质需谨慎，最好根据医生建议进行，以免影响原有健康状况。正确理解中暑及其预防措施，对保护自身健康至关重要。