空腹时体内的血糖较低，此时进行有氧运动，可以促进体内的脂肪转化成葡萄糖进行供能，减脂效果会比较好。

但是如果本身容易发生低血糖，通常不建议在空腹时进行有氧运动，最好在运动前吃一些低脂的食物，以免出现头晕、乏力、心慌、昏厥等低血糖的症状，此外，本身体质较弱的人群，也同样不适合在空腹时进行有氧运动。

如果想要减脂效果更好，除了坚持进行空腹有氧运动之外，平时在饮食上也需要进行一定的控制，避免吃高热量、高脂肪、高糖、高盐的食物。可以多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，而且需要保持充足的睡眠时间，避免熬夜、抽烟、喝酒。