北京：明天谷雨！养生牢记“三宜三忌”，别再“春捂”了

谷雨，作为春季最后一个节气，其名源于“雨生百谷”，寓意春雨绵绵，对秧苗初插、作物新种至关重要，雨水滋养助力其茁壮成长。北京市第六医院中医科副主任医师高思妍提醒，遵循自然节气变化进行养生，谨记“三宜三忌”。

北京：明天谷雨！养生牢记“三宜三忌”，别再“春捂”了！

春与肝相呼应，立春后肝气逐渐旺盛。倘若情绪抑郁，将影响肝气疏泄，导致脏腑功能失调。此时，饮食上宜摄入萝卜、莲藕及玫瑰花茶，有助于调畅情志。

谷雨时分，万物蓬勃生长，人体对营养需求也随之增加。脾为气血生化之源，主导水谷运化，确保食物转化为营养被机体吸收。因此，此阶段应注重健脾，维持脾的正常运化功能，促进食物消化吸收，为身体提供充足养分。适宜食用山药、莲子、南瓜、大枣等健脾食品。

降雨量增多，湿邪易入侵人体，引发身体沉重、乏力、关节疼痛，亦会干扰脾胃功能，导致消化不良、食欲减退。湿气重者可选择冬瓜、薏米、红小豆、芡实等具有祛湿功效的食物。

谷雨时节，需警惕情志躁郁，以免怒气上扬，致肝气郁结。长期躁郁可能阻碍气血运行，诱发高血压、心脏病等疾患，故应注重情绪调控，保持心境平和。

湿气较重之际，生冷食物易损脾阳，应减少摄入。尽管气温渐升，早晚温差仍大，过早换上夏装可能导致湿气从裸露肌肤侵入体内。

“春捂”不宜过度。谷雨时已无需过分保暖，以防引动“春火”。体内热与外界湿相遇，更易致病。建议依据气温灵活搭配衣物，如内穿长袖T恤或衬衫，外加轻薄开衫或夹克，便于适时增减。