原标题:大爷用四个手指做引体向上
大爷四根手指做引体向上
4月7日,吉林。大爷颤颤巍巍站上马扎,下一秒竟用四根手指做引体向上。网友:大爷永远是大爷!
大爷四根手指做引体向上
大爷四根手指做引体向上
延伸阅读
老年人如何锻炼?这三个方面要掌握
不管春夏秋冬还是风霜雪露,去公园散步是很多老年人运动和锻炼的方式,有的老年人日行上万步,这项经济又实惠的运动可谓是老少皆宜。在追求健康的同时,迈开腿仅仅是第一步,老年人的运动量其实大有讲究。
老年人锻炼掌握好运动量很重要
老年人锻炼时,掌握好适宜的运动量才能保证锻炼的安全。具体包括运动强度、运动持续时间、运动频率三个方面。
1、运动强度。步频控制在80~100步/分钟,每日步数在3000~5000步的中低强度步行运动,对老年人预防和控制慢性病有显著作用。老年人的步行常常是在晨起或者餐后,这两个时间段强度都不宜过大,适合做一些热身运动后再开始活动。
2、运动持续时间。通常20~60分钟相对适宜老年人步行。当强度增大时,运动持续时间可相应缩短;反之则延长。老年人锻炼身体一般倾向于小强度、长时间运动。
3、运动频率。每周一次的锻炼效果不如两次,两次不如三次,如此类推,频率愈高,效果愈明显。但是老年人的机体特点决定了运动不能过于频繁,而且还会造成疲劳,较理想的频率是每周进行3~5次。
除了少数身体素质过硬的老年人以外,多数老年人的运动建议量力而行,毕竟运动的最终目的是强身健体,只要坚持下来,就能拥有运动带来的益处。
把关专家:首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师郭树彬