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产后如何保健 产后保健操

2020-03-26 15:59:54
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2、收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。重复20次为1组,做1~2组。

产后保健操第七节:下颌侧抬运动。

1、仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。

2、面朝屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作。双侧各做20次为1组,做1~2组。

产后保健操第八节:举腿下颌运动。

1、仰卧,两腿并拢抬起,双脚指向屋顶,头部稍离地面。

2、举腿的同时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原。然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时最好屏住呼吸。重复20次为1组,做1~2组。

产后如何保健操

1、产妇如何坐月子

产妇坐月子的时候应该注意保暖不能够接触到冷水,冷水可能会使你皮肤收缩加快而且还可能会导致湿气进入骨头缝里面,到时候可能会生你的风湿性关节炎,同时还要注意,尽量不要喝过于滋补的汤水,不容易吸收,而且还可能会导致你发胖,同时还有可能会影响到宝宝导致宝宝腹泻。在坐月子期间也应该进行适当的运动,在前几周应该喝一些红糖水。不能够进行过于剧烈的运动也要避免房事,帮助子宫愈合。

2、孕妇保健操

孕妇保健操有非常多的种类。孕妇在怀孕期间最好要进行走动,这样能够按摩到身体的各个器官还能够帮助肠胃蠕动,减少便秘的情况,而且能够增加新陈代谢,使身体里面的代谢废物尽快排出。同时孕妇保健操也能够促进胎儿的健康发育。孕妇保健操在网上还有书店里面都会有详细的步骤和教学。在学习的时候一定要注意力度和方法,尽量不要伤害到自己的身体和宝宝的健康。

3、产妇应该吃什么

产妇在分娩之后身体会处于比较虚弱的状态这首应该多吃一些滋补性的食物,但是在产后的第一周应该以排出身体里面的废物为主。所以产后的食物应该以容易消化,而且营养比较丰富的流质食物为主。比方说一些营养比较丰富的粥,或者是鸡蛋。另外不能够吃太多的油腻食物,而且在一个星期之内都不能够吃牛奶,不然可能会导致肠胃胀气或者腹泻,同时还要远离那些刺激辛辣的油腻食物,也要避免吃一些还有比较多,黑色素的食物,不然可能会导致疤痕。

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