4、金针菜

金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的维生素B1、B2等。中医认为金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

宝宝吸吮乳头是最佳的发奶方式，保持不断的母乳喂养就能让妈妈的泌乳激素保持高水平，也确保孩子有足够的时间吸吮来排空乳房，奶水就会源源不绝。

而使用挤奶器的宝妈们，同样的只要挤奶的次数与时间越多，奶水相对的也会更充沛。另外也提醒宝妈，双边同时挤奶会比一次一边轮流挤奶更能增加奶量

均衡饮食保持充足水分

母乳中富含最多的就是水分、其次是蛋白质。因此要随时补充水分，汤汤水水食物要多吃。哺乳期的饮食应具备高热量、高蛋白质、高维生素、高铁、高钙等营养价值，例如：鱼汤、排骨汤、黑麦汁、鸡汤、芝麻糊等，就能有高品质与充沛的母奶。

充足睡眠与最佳喂奶姿势

睡眠不足当然会使奶水量减少，唯有妈妈获得充分休息与睡眠，才能奶水充足。小宝宝半夜时常会需要喝奶，宝妈一定要学会躺喂，才能够一边休息一边喂，让自己尽可能获得充足的睡眠时间，奶水才足够。白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。